Para queimar a gordura da coxa, você precisa tonificar os músculos. Mas não apenas as atividades esportivas estão envolvidas na redução da gordura corporal. A nutrição adequada não afeta menos. Vamos considerar tudo em ordem.
Instruções
Passo 1
Esportes O exercício constante ajudará não apenas a queimar gordura nas coxas, mas também a tonificar todo o corpo. No entanto, não se esqueça que a gordura é queimada apenas durante as atividades cardiovasculares (corrida, aeróbica, dança intensa, ciclismo). Você precisa fazer pelo menos três vezes por semana, fazendo uma pausa de um dia.
Passo 2
Certifique-se de tomar café da manhã: O café da manhã ajuda a aumentar o nosso metabolismo. Mesmo se você não puder comer de manhã, coma pelo menos algumas frutas ou mingaus. Esses alimentos contêm carboidratos complexos e, portanto, demoram mais para digerir.
etapa 3
Eat Protein Protein ajuda a construir e fortalecer a massa muscular. Os músculos, por sua vez, queimam gordura intensamente. Os shakes de proteína são especialmente úteis após o exercício. E não se esqueça que as proteínas são mais complexas que os carboidratos, respectivamente, gastam mais calorias em sua digestão.
Passo 4
Beba mais água e chá verde A água é necessária para mantermos os processos vitais do corpo e também remove as toxinas muito bem. O chá verde também remove as toxinas, desde que seja um verdadeiro chá verde. Também melhora o metabolismo.
Etapa 5
NÃO FAÇA DIETA Quando você começa a jejuar, seu corpo percebe que você precisa usar alimentos racionalmente disponíveis e começa a desacelerar seu metabolismo. Quando você começa a comer de novo, o corpo, lembrando-se do abalo que aconteceu, começa a fazer reservas para uso futuro e a colocar gordura nos quadris, nas laterais e no estômago. Portanto, não faça dieta, apenas coma direito.
Etapa 6
Esqueça o refrigerante - o refrigerante contém uma quantidade muito grande de açúcar, razão pela qual a celulite aparece na parte inferior, nas coxas e no abdômen. Se você está se perguntando de onde vieram essas saliências feias, pode ter havido uma bebida carbonatada na dieta. Além disso, a bebida doce causa grandes danos ao pâncreas.
