Talvez mesmo aqueles que nunca se interessaram por anatomia ou esportes estejam familiarizados com o bíceps. Afinal, poucos homens, se exibindo para os amigos ou em casa na frente do espelho, não dobravam o braço na altura do cotovelo, distendendo um grande músculo da parte superior do ombro. Mas esse músculo é o bíceps. Se por algum motivo você está infeliz com seu bíceps, aumentá-lo não é particularmente difícil, mesmo para iniciantes. Os exercícios com barra são mais eficazes.
Instruções
Passo 1
Você pode começar com um exercício chamado levantamento com barra em pé. A posição inicial para este exercício é a seguinte: fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros; Pegue a barra de modo que suas palmas fiquem voltadas para frente. Flexione ligeiramente a região lombar e fixe essa posição da coluna até o final da abordagem. Levante a barra em um movimento suave até o topo do peito, dobrando os cotovelos. Então, após um segundo atraso, abaixe também suavemente. Nesse caso, os cotovelos não devem estar totalmente estendidos, devem permanecer imóveis, paralelos aos lados. Recomenda-se que este exercício seja feito de 3 a 4 séries de 8 a 10 vezes.
Passo 2
Além disso, um exercício eficaz para desenvolver o bíceps com uma barra é o “levantamento reverso com barra”. Para executá-lo, você precisa ficar em pé, ligeiramente curvado na região lombar, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, segure a barra com os braços esticados na área do quadril. Dobrando os cotovelos, levante a barra até o nível do peito e abaixe-a de volta. Exercite-se suavemente, certificando-se de que os cotovelos permaneçam imóveis e estritamente ao longo dos lados do corpo. Faça 3-4 séries de 10-12 repetições.
etapa 3
Ao bombear regularmente seu bíceps com esses exercícios com barra, você obterá resultados impressionantes, mas para maior eficiência, você também pode fazer exercícios de bíceps, como levantamento com halteres em pé e sentado, levantamento concentrado e um exercício chamado martelo. Com a ajuda de tal complexo, você encantará as pessoas ao seu redor com a força e o alívio de suas mãos.
