Pernas delgadas e uma bunda elástica inflada é o sonho de muitas garotas modernas. A perfeição física pode ser alcançada com a ajuda de uma nutrição saudável adequada e cuidados cosméticos especiais, mas o maior efeito é alcançado apenas com exercícios regulares. Após o advento dos simuladores especiais, ficou muito mais fácil entrar em forma perfeita. Resta apenas descobrir quais tipos de treinadores de pernas e nádegas são os mais eficazes.
Qualquer autoaperfeiçoamento exige tempo e esforço. Tendo decidido deixar seu corpo em boa forma física, você deve entrar em sintonia com o trabalho de longo prazo que requer sistematicidade e autocontrole. Existem muitos recursos na Internet, depois de estudar os quais qualquer menina pode traçar um plano de nutrição e treinamento ideal para si mesma. No entanto, pode ser difícil para iniciantes entender uma grande quantidade de informações, e o impulso inicial é substituído pela incerteza. Nesse caso, as aulas na academia sob a orientação de um especialista competente ajudarão. O mestre orientará sobre o regime diário correto, os fundamentos da alimentação, e também selecionará a atividade física de acordo com o tipo de figura e treinamento inicial. Se não houver tempo para ir ao ginásio, a natação e o jogging serão uma excelente alternativa aos treinos no "ferro".
Nos últimos anos, a popularidade de vários tipos de equipamentos de ginástica domésticos portáteis para pernas e nádegas vem crescendo. Comprar esse simulador torna-se uma excelente solução para jovens mães e apenas mulheres que valorizam seu tempo livre.
Stepper
Um dos simuladores domésticos mais democráticos e eficazes é o stepper. Esta unidade é pequena, fácil de transportar e perfeita para pequenos espaços. O stepper simula subir os degraus de uma escada, criando uma carga tangível nos músculos das pernas e nádegas. As aulas neste simulador permitirão que você forme uma bunda linda, ajude a se livrar da celulite e, como complemento, desenvolva a coordenação e alinhe sua postura.
Aulas intensivas de stepper são contra-indicadas para pessoas com doenças das articulações e do sistema cardiovascular.
Para obter um bom efeito, basta treinar de 20 a 30 minutos diariamente.
Bicicleta de exercício
É, sem dúvida, um dos mais famosos e procurados aparelhos de ginástica domiciliar do mundo. Praticar exercícios contribui para uma rápida perda de peso e para a formação de uma bela silhueta, pois a bicicleta estática utiliza a musculatura de todo o corpo. O ideal é fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica de 3 a 5 vezes por semana.
Os primeiros treinos devem durar de 10 a 15 minutos, chegando gradativamente a meia hora.
Esteira
Outro treinador popular de pernas e bumbum. A corrida proporciona excelente atividade física aos músculos das extremidades inferiores, aumenta a ventilação dos pulmões e treina o músculo cardíaco. Jogging é a forma mais natural de atividade física. Treinos regulares em esteira podem ajudá-lo a perder peso rapidamente e a construir músculos bonitos.
Elíptica Trainer
O elipse é um treinador único e inovador que combina as funções de um stepper, esteira e bicicleta ergométrica. Em outras palavras, a elipse imita uma escada. Este é realmente um ótimo achado para mulheres que desejam adquirir uma bela figura proporcional. Este treinador estimula os músculos de todo o corpo, principalmente coxas, nádegas e pernas. Na fase inicial, basta realizar 3-5 treinos durante uma semana com duração de 10 a 20 minutos, aumentando gradativamente o tempo até 40 minutos. Todos os modelos elipsóides são equipados com interruptores de nível de carga, o que permitirá que mulheres com diferentes níveis de treinamento escolham seu próprio tipo de treinamento.
Pessoas que sofrem de doenças do sistema circulatório e do sistema musculoesquelético devem ter cuidado ao se exercitar em um aparelho elíptico.
Pessoas com diferentes níveis de renda podem facilmente comprar uma elipse para usar em casa. Os preços dos modelos começam em 7.000 rublos.
