Existe uma crença generalizada de que os músculos peitorais só podem ser bombeados com exercícios de resistência. Na verdade, não é necessário ter uma barra ou um treinador especial à sua disposição para fortalecer o peito. Cada vez mais comuns para esse fim são os treinos sem pesos, que se baseiam em flexões simples que quase todos conhecem desde a infância.
Instruções
Passo 1
A atratividade desse método está principalmente em sua disponibilidade. Na verdade, arranjar tempo para uma série de flexões é incomparavelmente mais fácil do que ir à academia. E para os exercícios em si, apenas uma pequena superfície lisa é necessária, e não um simulador inteiro.
Portanto, o sucesso dos exercícios depende muito da técnica de execução e da regularidade real do treinamento. É melhor fazer flexões em várias séries, 7 a 10 vezes por série.
Passo 2
Em termos de técnica, preste atenção especial à posição do corpo durante o exercício. Mantenha-o nivelado, paralelo ao chão, de modo que o ombro fique nivelado com o torso.
etapa 3
Faça a flexão devagar, sem solavancos. Também é importante contrair os músculos abdominais ao fazer isso. Mantenha a cabeça reta, sem jogá-la para trás ou abaixá-la.
Passo 4
Um ponto importante é a posição das mãos. Se você não faz flexões há muito tempo, comece com um descanso para as mãos padrão, "parecendo" paralelo ao corpo e espaçado na distância dos ombros.
Tente empurrar para cima dessa maneira, demorando-se alguns segundos na posição mais baixa (enquanto tenta não tocar o chão com o peito). No futuro, mude a posição das mãos da seguinte maneira: direcione as palmas uma na direção da outra em um ângulo agudo. Nesse caso, os músculos do tórax durante as flexões estarão envolvidos com uma carga ainda maior.
Etapa 5
Flexões "explosivas", nas quais o retorno do corpo à sua posição original não se deve ao lento endireitamento dos braços, mas sim ao endireitamento e saltos bruscos do corpo acima do chão, também podem ser consideradas melhoradas métodos de flexões.
Etapa 6
A forma mais difícil para quem já domina os tipos anteriores de flexões pode ser flexões em um braço ou com apoio em uma perna.
