Os exercícios de rolo ajudarão a fortalecer os músculos abdominais em um período muito curto. As aulas com este equipamento desportivo são especialmente úteis para as mulheres depois da gravidez, 10 minutos por dia irão regressar às suas formas anteriores e irão aliviar a carga nas costas.
Instruções
Passo 1
Fique de joelhos. Use um tapete de ginástica macio para evitar que os joelhos friccionem durante o exercício. A distância entre os joelhos deve ser de 10-15 cm. Coloque os dedos dos pés no chão.
Passo 2
Pegue o rolo de pressão em suas mãos. Existem entalhes especiais nas alças deste dispositivo. Coloque as primeiras falanges dos dedos sobre eles. Coloque o rolo de pressão no chão ao nível da cabeça.
etapa 3
Concentre-se no rolo. Os braços devem estar totalmente estendidos e tensos. Mude o peso do corpo para as mãos. O rolo rolará para frente, continue movendo seu corpo atrás dele, esticando as pernas. Certifique-se de que as rótulas ficam no lugar e os braços não dobram.
Passo 4
Avance até que sua barriga esteja na superfície do chão. Tente evitar que seu olhar fique fixo no rolo, mas direcionado para a sua frente. Estique os braços o máximo possível. Fixe a posição.
Etapa 5
Puxe o rolo em sua direção, mantendo os braços esticados e tensos. Levante o corpo à medida que o rolo se aproxima da área abdominal. Tenha cuidado, pois suas mãos podem cair das alças do rolo e cair no rolo. Retorne à posição inicial. Certifique-se de que os músculos abdominais estão tensos ao mover em ambas as direções. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 6
Faça este exercício mudando a direção do movimento do rolo para a direita e para a esquerda, isso fortalecerá os músculos abdominais oblíquos. Cuidado com a posição das costas.
Etapa 7
Para colocar mais pressão sobre os músculos oblíquos, sente-se no chão com as pernas fechadas estendidas à sua frente. Coloque o vídeo à sua direita, faça movimentos para o lado direito o mais longe possível de você. Trabalhe com o corpo todo. Faça 10 séries. Mova o rolo para a esquerda e faça o mesmo exercício. Exercite-se diariamente, embora seus músculos doam no início.
