Quase todo jovem sonha com uma bela figura corajosa com músculos de "ferro", mas não é tão fácil realizar esse sonho, especialmente em pouco tempo. Este artigo oferece instruções passo a passo sobre como obter resultados no menor tempo possível.
É necessário
Espaço livre para exercícios
Instruções
Passo 1
Aumente o abdômen - esses seis cubos cobiçados. Isso não requer dietas, nem simuladores anunciados, nem pílulas para crescimento muscular, nem milhares de flexões - basta prestar mais atenção aos músculos abdominais durante o treinamento, pois eles são os mais fracos, de preferência não no final, mas no início do treino.
Passo 2
Preste atenção à frequência do treinamento (pelo menos 2 vezes por semana). Para abdominais musculosos e tensos, faça altas cargas em baixas frequências. Para manter a condição da prensa, certifique-se de treinar em cargas médias e frequência média.
etapa 3
Divida seu treino abdominal em dois exercícios para obter os melhores resultados. Levante o torso para bombear a parte superior da imprensa, as pernas - para as inferiores, execute giros do torso para bombear os músculos oblíquos e, para eles, faça flexões do torso para os lados.
Passo 4
Use diferentes tipos de exercícios em seus treinos. Procure manter o intervalo entre os diferentes tipos de exercícios não mais do que dois dias. Use não apenas o tronco deitado e as pernas levantadas, mas também na posição suspensa.
Etapa 5
Adicione crunch de ciclismo (torção do corpo) a levantamentos de perna pendurados. A posição anormal dos músculos abdominais os forçará a se desenvolverem mais ativamente - e o resultado será garantido. Faça a carga tão forte que a fadiga muscular seja sentida constantemente após o treinamento.
Etapa 6
Preste atenção ao seu histórico genético: Se todos em sua família eram fracos, sem músculos bem desenvolvidos, você pode precisar fazer uma dieta adicional para alcançar os resultados desejados.
Etapa 7
Retire o excesso de depósitos de gordura da região abdominal, lembrando que é sob eles que se escondem os abdominais. Se você entende que tem um acúmulo excessivo de gordura, faça uma dieta imediatamente, caso contrário, nenhuma quantidade de exercícios de força e abdominais irão ajudá-lo.
