A gordura no peito torna a parte superior da figura vaga e feia. O exercício nos músculos do corpo ajuda a remover a gordura corporal. Faça exercícios diariamente e você logo notará que a quantidade de gordura em seu peito diminuiu significativamente.
Instruções
Passo 1
Certifique-se de fazer flexões no chão. Nesse caso, a posição das pernas pode ser diferente: ênfase nos joelhos, nos dedos dos pés. Se você tiver braços fracos, escolha a primeira opção para fazer o exercício. A cada vez, os músculos dos braços se fortalecerão mais e mais e, gradualmente, você mudará para flexões na posição de "prancha". Quando flexões com ênfase nos dedos dos pés se tornarem fáceis para você, tente dominar outra posição de suas pernas - em uma colina. Coloque os pés em um sofá, banco, cama, etc., nesta posição, comece a fazer flexões, tente fazer 5 a 10 abordagens.
Passo 2
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, pegue halteres nas palmas e estique os braços para cima, conectando-os. Ao inspirar, abra os braços para os lados e abaixe-os mais perto do chão, mas não toque a superfície. Com uma expiração, volte à posição inicial. Faça 20 repetições.
etapa 3
Fique em pé, segure os halteres nas mãos e pressione os cotovelos ao lado do corpo. Ao inspirar, leve a mão direita para a frente; ao expirar, retorne-a à posição original. Com a próxima respiração, estenda o braço esquerdo. Repita os movimentos de boxe por 2 a 3 minutos.
Passo 4
Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares, dobre os braços na altura dos cotovelos, junte as palmas na frente do peito. Enquanto inspira, pressione as palmas das mãos uma contra a outra e mantenha os esforços por 5 a 10 segundos. Ao expirar, relaxe os braços e descanse por 5 a 10 segundos. Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Etapa 5
Sente-se na posição turca, dobre os braços na altura dos cotovelos e pressione-os ao longo do corpo. Ao inspirar, gire a coluna para a direita, deixando os quadris imóveis. Com uma expiração, volte à posição inicial. Com a próxima respiração, vire à esquerda. Faça de 20 a 25 repetições em cada direção.
