Emagrecer as panturrilhas nas pernas não é uma tarefa fácil. Porém, ainda pode ser feito, mas somente com muita paciência, diligência, fé no sucesso. É verdade que você não pode prescindir do conhecimento necessário sobre o que exatamente é necessário para perder peso.
Instruções
Passo 1
Você pode tornar suas panturrilhas mais finas com treinamento muscular. Isso vai livrar os músculos da gordura e torná-los mais proeminentes. Para perda de peso, aeróbica com step (ou suas variações) é a mais adequada. Você deve fazer cerca de 2-3 vezes por semana, isso será o suficiente. Você pode treinar em uma academia com um instrutor ou em casa. Para conseguir o efeito, é necessário repetir cada exercício 8 a 10 vezes, só então você pode passar para o próximo.
Passo 2
Existem vários exercícios com os quais você pode calcular os volumes da panturrilha. Aqui está um deles: primeiro, fique de pé na plataforma (para aeróbica de step, você precisa comprar uma plataforma especial) com o pé direito, depois coloque o pé esquerdo nela; agora abaixe o pé direito até o chão e coloque o pé esquerdo sobre ele. Repita o exercício novamente, mas agora comece com a perna esquerda.
etapa 3
Existe um exercício para alongar as panturrilhas: dê um passo à frente, coloque as mãos nas nádegas; em seguida, dobre lentamente o joelho (a perna com a qual deu um passo à frente) e comece a agachar. Nesse caso, a maior parte do peso corporal recairá sobre a parte posterior da coxa e sobre o músculo da panturrilha. Observe, no entanto, que você precisa se alongar por pelo menos 30 segundos de cada vez.
