Antes de decidir sobre a escolha dos esportes durante a gravidez, você precisa descobrir quais tipos de cargas, em princípio, podem fazer. Deve-se ter em mente que qualquer exercício físico deve ser selecionado individualmente para as gestantes, levando em consideração o estado de saúde e as indicações médicas.
Instruções
Passo 1
Sabe-se que o exercício moderado durante a gravidez ajuda a aumentar as atitudes emocionais e o bem-estar mental. O exercício regular ensina relaxamento, ajuda a combater hemorróidas e prisão de ventre, alivia as dores nas costas, melhora a circulação sanguínea e mantém a boa forma física.
Passo 2
Para se beneficiar dos esportes durante a gravidez, existem conjuntos especiais de exercícios desenvolvidos por especialistas qualificados. É bom que as aulas da futura mamãe sejam supervisionadas por um instrutor experiente. Nesse momento, a carga não deve ser tão regular quanto dosada.
etapa 3
O treino ideal para a futura mamãe são as aulas em grupos especializados para mulheres grávidas. Atividades semelhantes também podem ser realizadas em um clube desportivo, em cursos de parto ou em escolas para grávidas. O foco principal é treinar os músculos envolvidos durante o parto. Também na sala de aula, muita atenção é dada à capacidade de relaxamento e ao treinamento respiratório.
Passo 4
A hidroginástica e a natação são excelentes atividades esportivas para mulheres grávidas. A água torna todos os movimentos suaves, ajuda a aliviar a coluna e permite que você alcance a carga necessária no corpo. Nota: as gestantes devem prestar atenção especial na escolha da piscina, pois nesse período a saúde deve ser monitorada mais do que nunca. Deve ser dada preferência a piscinas com tratamento regular e seguro de água.
Etapa 5
Existe uma certa lista de esportes que são contra-indicados para gestantes em qualquer período. Via de regra, trata-se de atividade física associada à tensão dos músculos abdominais, saltos repentinos, possível lesão abdominal ou risco de queda. Esses esportes incluem: levantamento de peso, ciclismo, patinação, corrida, equitação. Com uma limitação e por motivos de saúde, a futura mamãe pode esquiar. O treinamento deve ser realizado em terreno plano. Apenas esquiar é permitido. Deve-se notar que o esqui alpino está completamente excluído.
Etapa 6
Durante a gravidez, muitos especialistas recomendam fazer Pilates. Não são exercícios cansativos, mas bastante suaves que visam fortalecer os músculos. Essa direção melhora o alongamento, ensina a controlar o corpo e a controlar os músculos.
Etapa 7
Uma das atividades favoritas das gestantes é a ioga. Esse treinamento visa principalmente manter a paciência, a paz e a tranquilidade. Ao mesmo tempo, são exercícios gerais de fortalecimento e respiração.
