Se você quiser melhorar o formato do seu pescoço, terá que passar pelo menos alguns meses treinando. À primeira vista, os músculos dessa parte do corpo são completamente sem importância. Mas só no começo. O fato é que um pescoço forte protegerá a coluna de vários ferimentos. É isso que faz não apenas os atletas, mas também as pessoas comuns balançarem o pescoço.
Instruções
Passo 1
Depois de decidir esticar o pescoço, vá para a academia. Em qualquer um deles, será designado um treinador profissional, que explicará a finalidade dos simuladores existentes. Encontre o programa de treinamento certo para você e comece a treinar. Isso deve ser feito levando em consideração suas capacidades físicas, preparação, tempo livre, etc. Com pleno emprego, no entanto, você pode fortalecer o pescoço e os músculos domésticos.
Passo 2
Se você prefere treinar dentro de casa, por favor, seja paciente, porque você terá que se exercitar com freqüência. Está provado que é melhor realizar certas tarefas várias vezes com menos estresse neste grupo muscular do que raramente, mas muito intensamente. Faça uma regra prática para fazer um aquecimento geral.
etapa 3
Para inflar seu pescoço, você deve seguir certas regras. Primeiro, o treino deve ser suave e livre de movimentos bruscos. A obtenção de um resultado eficaz depende do número de exercícios e abordagens. Faça cerca de 3-4 tarefas diferentes 10-20 vezes.
Passo 4
Esteja preparado para uma leve tontura que pode resultar do abundante suprimento de sangue. Você também pode notar dores musculares na região do pescoço, o que indica exercícios adequados. Não se preocupe porque isso vai passar muito em breve. Atenção especial deve ser dada a correntes de ar e hipotermia, que você deve evitar durante e após as aulas.
Etapa 5
A maneira mais fácil de bombear o pescoço é exercer sua própria força sobre os músculos do pescoço. Para fazer isso, coloque as palmas das mãos na mecha na parte de trás da cabeça e comece a pressioná-la. Você deve resistir a esse efeito com a ajuda dos músculos do pescoço. Você também pode buscar a ajuda de um parceiro.
Etapa 6
Outra técnica era o uso de vários dispositivos. Por exemplo, kettlebells e panquecas, que são presos com tiras.
