Ombros largos e pelve estreita são a imagem clássica de um homem forte. Ombros largos são um sinal reconhecido de beleza masculina. Se você conseguir fazer ombros largos, conseguirá um aumento significativo na força do braço, o que pode ajudá-lo tanto no dia a dia quanto em situações extremas. Mesmo que a natureza não o tenha recompensado com esse físico, está em suas mãos mudá-lo.
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Instruções
Passo 1
Trabalhe primeiro o músculo interno do ombro. Pegue dois halteres de peso médio e faça movimentos circulares de swing em ritmo médio, controlando o peso a cada segundo e evitando movimentos bruscos.
Passo 2
Pegue uma barra em suas mãos, coloque-a atrás de sua cabeça. Levante a barra por trás da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos, você pode empurrar e, em seguida, abaixe-a lentamente. Faça cinco repetições de dez séries.
etapa 3
Transfira a barra para o peito, em pé, levante-a à sua frente, controlando seu movimento. Faça quatro séries de oito repetições.
Passo 4
Pegue halteres. Fique em pé com os olhos voltados para cima. Levante os halteres de cada lado ao mesmo tempo, dobrando levemente o braço na altura do cotovelo. Faça este exercício o mais lentamente possível, controlando a cada segundo. Faça cinco séries de dez repetições.
Etapa 5
Incline-se ligeiramente para a frente e dobre ligeiramente os joelhos. Levante os halteres para cima e para trás com um movimento de balanço, colocando levemente as mãos atrás das costas e dobrando levemente os cotovelos. Faça quatro séries de oito repetições.
Etapa 6
Pegue uma barra. Lentamente, levante-a em um arco desde os quadris até o nível dos olhos, depois também abaixe-a lentamente. Faça três séries de oito repetições.
