O desenvolvimento da força é possível com o máximo de tensão muscular.
Vários métodos são usados para garantir a tensão muscular máxima:
* O método de levantamento da carga com a carga máxima o número máximo de vezes;
* O método de levantamento da carga de carga insaturada até a falha;
* Superação de pesos insatisfatórios com velocidade máxima;
* Superar a resistência externa com o mesmo comprimento muscular;
* Contração dos músculos da articulação devido ao peso do próprio corpo ou queda do peso.
Esses métodos são utilizados para a realização de exercícios, que por sua vez se dividem em exercícios de superação do peso corporal, exercícios com resistências externas e exercícios isométricos.
Instruções
Passo 1
Exercícios com resistência externa:
* Exercícios com peso. Eles usam halteres, halteres, pesos e bolas de pelúcia. Eles podem
execute em simuladores universais e com a ajuda de um parceiro.
* Exercícios realizados com objetos elásticos (expansor, arnês, amortecedores de borracha). Quando os músculos superam a resistência elástica, sua força aumenta.
Este tipo de exercício é considerado praticamente o mais eficaz para o desenvolvimento da força muscular. O principal ao fazê-los é dosar corretamente a carga e então você pode desenvolver quase todos os grupos musculares. A maior eficiência pode ser alcançada com o modo de superação ou inferior.
Passo 2
Exercícios com seu próprio peso:
* Exercícios de ginástica. São todos os tipos de flexões na posição deitada, pendurada ou sobre as barras desiguais, levantando as pernas ao pendurar na barra, escalada em corda e outros.
* Exercícios de atletismo. Saltar com uma ou duas pernas, sobre barreiras, de uma elevação.
* Exercícios para superar obstáculos.
Esses exercícios estão disponíveis para todas as idades e pessoas de diferentes origens. Isso permite que eles sejam incluídos em qualquer programa de desenvolvimento de força.
etapa 3
Exercícios isométricos:
* Exercícios para segurar a carga. Esses são exercícios passivos.
* Exercícios com tensão muscular ativa. São exercícios para a retenção a longo prazo de uma determinada postura com músculos tensos. Isso inclui tentar levantar uma barra do chão onde há peso excessivo ou tentar endireitar-se com os ombros apoiados na barra.
São exercícios isométricos capazes de usar simultaneamente o máximo de músculos por vez. Devem ser realizados com a respiração presa, o que ensina o corpo a trabalhar em condições extremas de carência de oxigênio, portanto, estão incluídos no programa de treinamento obrigatório para cosmonautas, submarinistas e salvadores.
