Freqüentemente, os homens que estão tentando inflar seus seios reclamam que não conseguem formar o alívio de maneira uniforme. Na região da parte interna do tórax ocorre uma espécie de falha que torna inúteis todos os esforços da pessoa que balança. Exercícios especiais ajudarão a corrigir a posição, o que sobrecarregará os músculos peitorais desejados.
Instruções
Passo 1
Um dos principais exercícios que ajudam a bombear o interior do peito são as flexões. Provavelmente, você já incluiu essa carga em seu próprio treino, mas talvez não tenha prestado atenção ao fato de que diferentes posições dos braços carregam diferentes músculos do peito. Para tocar os músculos da superfície interna do tórax, você precisa colocar as palmas das mãos não na largura dos ombros, mas um pouco mais estreitas. Existe uma variante desse exercício, em que uma palma é colocada sobre a outra. A posição das pernas, que é conveniente para você fazer flexões, pode ser qualquer: de joelhos, na ponta dos pés, em um banco. Faça 3 séries de 10-15 vezes.
Passo 2
Sente-se na coxa direita, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos, coloque a mão esquerda no cinto e descanse a mão direita no chão. Inspire, levante os quadris, alongando todo o corpo em uma linha. Segure esta posição por 1-3 minutos. Se a sua forma física permitir que você faça flexões no braço direito, dobre e flexione o cotovelo várias vezes. Repita o exercício com a mão esquerda.
etapa 3
Sente-se sobre as nádegas, endireite as pernas e apoie as mãos nas costas. Ao inspirar, levante as nádegas, alongando-se na posição de prancha. Você só terá ênfase nas palmas das mãos e nos calcanhares. Mantenha a postura por 1-3 minutos. Em seguida, dobre os cotovelos e comece a fazer flexões, direcionando as costas para o chão. Observe a posição das nádegas, não caia nos quadris. Faça 15-20 flexões.
Passo 4
Para o próximo exercício, você precisará de halteres. Deite-se de costas, estenda os braços com halteres na altura do peito. Enquanto inspira, abra os braços para os lados, enquanto expira, junte os halteres. Faça 3 séries de 10 repetições.
Etapa 5
Deite-se de costas, junte os joelhos e os calcanhares e coloque as mãos atrás da cabeça. Coloque os pés sobre a coxa direita, mantendo a parte superior do corpo no chão. Ao expirar, levante a parte superior do corpo, enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes e abaixe as pernas até a coxa esquerda.
