Quem contestaria o fato de que belas pernas são agradáveis de se olhar? E não importa se são homens ou mulheres. O principal problema associado a essa parte do corpo é a magreza excessiva das panturrilhas. Uma canela muito estreita parece desproporcional, causando problemas tanto para fashionistas quanto para fisiculturistas. Para alcançar apelo estético, é necessário prestar atenção especial aos músculos da panturrilha.
Instruções
Passo 1
A maneira mais fácil é trabalhar não os músculos da panturrilha em si, mas a aparência dessa parte das pernas. Existem dois tipos de operações utilizadas em cirurgia plástica. No caso de as pernas parecerem disformes, a lipoaspiração remove o excesso de gordura dos tornozelos e do espaço acima deles - o músculo gastrocnêmio fica visualmente maior devido à diminuição do volume da perna. Em outro caso, os implantes são inseridos: sob anestesia geral, uma pequena incisão é feita na parte de trás do joelho, na qual um ou dois (se as pernas forem muito finas) são inseridos implantes de silicone duro. Os vestígios da operação desaparecem em uma semana e o resultado permanece por toda a vida.
Passo 2
Para aumentar os músculos da panturrilha "naturalmente", o treinamento é necessário. Levará muito esforço e tempo para desenvolver esse músculo, pois ele “cresce” por muito tempo. Para o desenvolvimento do músculo gastrocnêmio, os exercícios geralmente são realizados em pé, por exemplo, levantando os dedos dos pés, mas os exercícios na posição sentada fortalecem mais o músculo sóleo ou apenas a parte inferior do músculo gastrocnêmio.
etapa 3
O exercício deve ser feito com pesos. O peso da carga não deve ser muito grande para não interferir no exercício correto. A falta de peso também levará ao fato de que o crescimento dos músculos da panturrilha será mais lento. O peso ideal pode ser recomendado por um treinador com base em suas características individuais.
Passo 4
Os exercícios devem ser realizados em amplitude total, a velocidade de treinamento deve ser reduzida. Especialistas dizem que um efeito maior pode ser alcançado não permitindo que o músculo "descarregue" entre os exercícios e fazendo pequenas pausas na posição de contração muscular máxima. Todos os exercícios que visam aumentar os músculos da panturrilha devem ser regulares e frequentes - pelo menos três vezes por semana no início. Quando os músculos se acostumarem, o número de exercícios deve ser aumentado para 6-7 vezes por semana. Você precisa repetir os exercícios 30-35 vezes.
Etapa 5
O ciclismo desenvolve bem os músculos da panturrilha. Como alternativa, você pode usar uma bicicleta ergométrica. Para evitar lesões, preste atenção especial ao alongamento dos músculos após completar uma série de exercícios que visam aumentar seu volume. O alongamento permite que os músculos recuperem seu comprimento normal.
