Em termos de foco, o treinamento de força é dividido entre aqueles que têm como objetivo ganhar massa muscular e aumentar a força e aqueles que visam reduzir a gordura corporal e aumentar a resistência como uma qualidade. A maioria dos atletas novatos age com base no princípio de "quanto mais, melhor", sobrecarregando os músculos e diminuindo significativamente o processo de crescimento muscular. Existem alguns princípios básicos de ganho de massa que precisam ser seguidos de perto para atingir o crescimento muscular em um determinado período de tempo.
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Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, preste atenção ao número de repetições, séries e também aos pesos que você usa. Os treinos devem ser sistematizados estritamente, o exercício máximo absoluto para um grupo muscular é três exercícios, aproximações em um exercício - seis, repetições em uma aproximação - doze. Seu peso de trabalho deve ser sessenta ou setenta por cento do máximo.
Passo 2
O número mínimo de exercícios por grupo muscular é um, o número de abordagens é três, o número de repetições na abordagem é quatro. Qualquer desvio desses limites delineados nessas duas etapas levará ao overtraining ou não trará nenhum resultado.
etapa 3
Coma vigorosamente durante o período de ganho de peso. Lembre-se de que, se você não tiver proteína, ela virá dos músculos - em vez de aumentar a massa muscular durante cargas altas, seu corpo os destruirá.
Passo 4
Use nutrição esportiva tão bem quanto normal. A nutrição esportiva é um concentrado de substâncias necessárias para o ganho de massa, mas uma alimentação saudável é necessária para o metabolismo normal. Ao mesmo tempo, a comida comum não contém uma concentração tão alta de proteínas e carboidratos sem mistura de gordura.
Etapa 5
Durma e descanse o suficiente entre os treinos por pelo menos um dia. Seu sono diário não deve ser inferior a oito horas. Se você seguir essas orientações, seus músculos terão tempo suficiente para se recuperar, caso contrário, você não obterá um crescimento muscular rápido.
