Muitos estão convencidos de que qualquer pessoa pode construir músculos, basta puxar mais ferro na academia. Na verdade, exercícios impensados em simuladores não levarão ao resultado desejado sem uma correção adicional da nutrição e do estilo de vida em geral.
Instruções
Passo 1
O método de alimentação separada é amplamente conhecido no mundo. Baseia-se no consumo separado de alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Isso se deve ao fato de que as proteínas são quebradas apenas em um ambiente ácido, e os carboidratos - em um alcalino. Portanto, se você comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos ao mesmo tempo, o estômago terá que criar ambientes diferentes para sua digestão, um após o outro. E enquanto um tipo de produto está sendo processado, o outro apodrece no estômago. A alimentação mista não é a que melhor se reflete não só no trato digestivo, mas também no corpo como um todo, pois tudo está interligado nele. Alimentos protéicos incluem: ovos, carne, peixe, leite, etc. Produtos de carboidratos são representados por cereais, massas, pão, etc. Mas nossa dieta contém alimentos que são neutros: queijo, frutas, vegetais, nozes, sementes, etc. Você pode comê-los sem medo com qualquer alimento à base de proteína ou carboidrato.
Passo 2
Muitos de nós não gostam de café da manhã. Pessoas que desejam construir músculos naturalmente precisam prestar atenção especial à refeição matinal. É muito bom tomar café da manhã com produtos proteicos, por exemplo, ovos fritos, kefir, etc. O café da manhã lhe dará um impulso de energia antes do almoço e começará a construir músculos em seu corpo.
etapa 3
O jantar é outra refeição obrigatória. As pessoas, principalmente as mulheres, estão convencidas de que a comida é totalmente convertida em gordura à noite, portanto, observando sua figura, excluem o jantar da dieta. Se, ao contrário, você se esforça para construir massa muscular, jante.
Passo 4
Divida sua dieta em 6 a 8 refeições. As porções devem ser pequenas, mas suficientes para satisfazer sua fome por 2–2,5 horas.
Etapa 5
Preste atenção à duração do seu sono. Das 24 horas do dia, 8 você definitivamente deve dormir. O descanso adequado permite que os músculos se recuperem totalmente após o treinamento. O período de recuperação dos músculos é em média de 48 horas, a partir do qual se conclui que eles devem ser bombeados a cada 2-3 dias.
Etapa 6
Siga as recomendações acima e você poderá facilmente, sem consumir produtos químicos, aumentar a massa muscular desejada.
