Ombros estreitos fazem a figura parecer magra e desajeitada. Essa pessoa parece indefesa e sua aparência pode até mesmo atrair problemas na forma de hooligans. Especialmente nesse aspecto, os rapazes estão preocupados, já que os homens muitas vezes querem proteger uma garota magra, mas um representante inexperiente do sexo forte parece exteriormente já pouco atraente para as mulheres. Uma boa atividade física ajudará a corrigir a situação. Recomenda-se treinar pelo menos 3 vezes por semana.
É necessário
Halteres com peso de 0,5 a 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, nas palmas das mãos de um haltere. Ao inspirar, levante os braços para os lados e fixe a posição por 2 segundos. Ao expirar, abaixe os braços. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Passo 2
Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares, pegue um haltere, segure-o com as duas palmas, coloque as mãos atrás da cabeça de forma que os cotovelos apontem para cima. Ao inspirar, levante os braços e endireite totalmente os cotovelos. Com uma expiração, retorne os braços à posição original.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, dobre os braços com halteres na altura dos cotovelos e pressione-os para os lados. Ao inspirar, leve o braço direito para a frente, endireitando totalmente o cotovelo. Com uma expiração, volte à posição inicial. Com a próxima respiração, repita o lançamento com a mão esquerda. Faça 30 movimentos de boxe com cada mão, enquanto gradualmente acelera o ritmo de troca de mãos.
Passo 4
Coloque as palmas das mãos com halteres sobre os ombros. Enquanto inspira, estique ambos os braços para cima, com a expiração, retorne à posição inicial. Faça 20 repetições. Mude sua técnica de exercício. Enquanto inspira, endireite a mão direita e mantenha a mão esquerda perto do ombro. Com uma expiração, abaixe a mão direita. Com a próxima respiração, levante o esquerdo. Repita o exercício 15 vezes com cada mão.
Etapa 5
Flexões, boxe e natação também ajudam a aumentar os ombros. Use esta carga extra sempre que puder. Inscreva-se na seção de artes marciais. Esta prática ajudará a desenvolver não só os ombros, mas também a resistência, agilidade e força.
