O aparecimento de depósitos de gordura nas laterais é resultado de alimentação inadequada e falta de atividade física. Para se livrar deles para sempre, não basta realizar certas ações, é preciso também mudar seu estilo de vida.
Instruções
Passo 1
Jog. Esta não é apenas a melhor maneira de perder os quilos extras por todo o corpo, mas também um ótimo marca-passo. Graças a ele, você vai tonificar o corpo todo, ficar em forma e mais saudável. Comece sua corrida com um leve aquecimento e concentre-se em como você se sente. O número de quilômetros escalados depende da sua aptidão física e desejo.
Passo 2
Mova mais. Suba as escadas até o apartamento e faça compras na loja a pé. Além disso, a exposição prolongada ao ar ajuda a elevar o tom e melhorar o humor. Vá para a piscina ou chute a bola com seus filhos, o que também exige muita força e energia.
etapa 3
Balance seu abdômen. Ao mesmo tempo em que faz exercícios para perder peso, empenhe-se no fortalecimento da massa muscular do abdômen. Para isso, a torção usual do corpo desde a posição deitada é perfeita. Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas esticadas. Depois disso, estando na mesma posição, dobre os joelhos e levante a parte superior do corpo em direção a eles. Para fortalecer os oblíquos, toque o joelho oposto com o cotovelo enquanto levanta o torso.
Passo 4
Faça curvas laterais. Fique em pé, pegue pequenos halteres e faça curvas, primeiro em uma direção e depois na outra. Em seguida, deixe o haltere apenas na mão direita e coloque a esquerda no cinto. Segurando o braço com o peso sobre a cabeça voltado para a mão esquerda, faça várias curvas para esse lado. Em seguida, pegue um haltere com a outra mão e dobre para a direita.
Etapa 5
Coma direito. Tente excluir ao máximo as bebidas carbonatadas, cerveja, farinha e confeitos de sua dieta. Não coma tarde da noite e especialmente antes de dormir. Escolha pratos assados no forno, em vez de fritos em muito óleo. Evite seus molhos prejudiciais à saúde favoritos e maionese durante a refeição. E limite a ingestão de picles.
Etapa 6
Só fazendo tudo isso em um complexo, você pode contar com o resultado. E o mais importante, você se tornará muito mais saudável e com mais energia.
