Pernas sobrecarregadas com excesso de peso mudam muito a silhueta, e ela se torna desproporcional. Isso limita seriamente a escolha da roupa, porque é necessário esconder as falhas. Para se livrar das pernas grossas, é mostrada uma combinação de exercícios aeróbicos e atividade física, bem como certas mudanças na dieta diária.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, comece com cargas leves nas pernas. Corra pela manhã por pelo menos cinco a dez minutos, depois faça agachamentos sem peso até o fracasso. Seu objetivo é permitir que o corpo se acostume ao estresse, desenvolva resistência ao estresse físico e treine o sistema respiratório. Após duas a três semanas de corrida matinal, passe para a próxima etapa.
Passo 2
Inscreva-se em cursos de aeróbica. Não importa em que direção o treinamento ocorrerá, a carga sobre as pernas está implícita em cada uma das direções desses exercícios. Continue correndo pela manhã ou use a esteira e a bicicleta ergométrica após a ginástica aeróbica. Lembre-se de que quanto mais carga você coloca nas pernas, mais rápido elas perdem peso, ficam em forma e fortes.
etapa 3
Reduza sua dieta. Seguindo os passos delineados anteriormente, você aumenta o seu metabolismo; com uma nutrição adequada, você queima ainda mais gordura do que continuar a comer da mesma maneira que antes. Evite alimentos ricos em gordura, coma carnes e doces com moderação. Coma o máximo possível de vegetais e frutas. Procure não comer depois das seis às sete horas da noite e, em caso de fome forte, coma frutas e vegetais.
Passo 4
Certifique-se de dormir o suficiente, pois você precisará de um longo período de recuperação para lidar com um treino tão intenso.
