Uma figura esguia e graciosa é o objeto dos sonhos de muitas mulheres, e o que esconder, é uma mulher de cintura fina com que a maioria dos homens sonha. Uma das formas mais simples e ao mesmo tempo confiáveis é a rotação do bastidor. Este método permite lidar com centímetros extras na cintura, remover as laterais e dar à figura uma silhueta sofisticada.
É necessário
aro (um ou mais)
Instruções
Passo 1
Escolha um bastidor que melhor se adapte a você. Não deve ser muito pesado para não prejudicar os órgãos internos durante o treinamento intenso. Você pode escolher o chamado aro de massagem - são aros que têm bolas de massagem ou pequenos espinhos em seu design, que não só têm o efeito mais eficaz sobre os músculos, queimando o excesso de gordura, mas também melhoram o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos, que tem um efeito benéfico na saúde da mulher.
Passo 2
Aquecimento. Antes de prosseguir com a rotação do arco, é necessário aquecer todos os músculos e alongar em diferentes direções. Isso contribui para os resultados mais eficazes durante o treinamento. E para melhor utilizar a musculatura abdominal, é melhor fazer exercícios respiratórios (bastam alguns minutos).
etapa 3
Mova seu estômago no sentido horário, enquanto você precisa aderir a uma pequena amplitude. É importante que a pelve e o tórax permaneçam estacionários, a ênfase principal deve ser colocada diretamente nos movimentos rotacionais do abdômen. As pernas devem ficar o mais próximas possível, a posição ideal seria: "Pernas juntas", nesta posição a gordura é queimada mais eficazmente nas laterais.
Passo 4
Exercite-se suavemente (sem solavancos repentinos, evitando assim cargas indesejadas e incorretas nas costas).
Etapa 5
com o estômago vazio e diretamente na barriga, sem roupas. No início certamente aparecerão hematomas, mas não espere que eles passem, caso contrário esse processo se tornará interminável, é importante continuar seus estudos.
Etapa 6
Use vários aros ao mesmo tempo. No entanto, durante as aulas, você precisa se certificar de que eles giram juntos, e não cada um ao longo de sua própria trajetória.
