É possível retirar a gordura, tão odiada não só pelas mulheres, que é feia "assentada" nas laterais e no abdômen com a ajuda de exercícios sistemáticos que fortalecem a musculatura abdominal e a musculatura abdominal lateral. Os exercícios devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana, e o horário das aulas geralmente é de 1, 5 horas após as refeições.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo usando os músculos da pressão superior. Inspire, volte. Repita o exercício 15-20 vezes.
Passo 2
Deite no chão com os braços atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Ao expirar, alongue o cotovelo esquerdo até o joelho direito, inspire e volte à posição inicial. Em seguida, ao expirar, alongue o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Repita o exercício 15-20 vezes em cada direção.
etapa 3
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante os pés do chão, mantenha os pés pressionados um contra o outro, coloque os dois pés na coxa direita e depois na esquerda. Repita o exercício 15-20 vezes em cada direção.
Passo 4
Fique em pé, com os braços erguidos na altura do peito. Faça torções com a parte superior do corpo para a direita e esquerda, enquanto os quadris devem estar parados. Faça 15-20 voltas em cada direção.
Etapa 5
Fique em pé, pegue um bambolê ou bambolê. Torça-o na cintura por 10-15 minutos. Este exercício molda perfeitamente a cintura, remove as dobras de gordura e massageia a pele. Escolha um bambolê dependendo do seu condicionamento físico, pois um peso muito pesado pode enfraquecê-lo e deixar hematomas.
Etapa 6
Ajuste sua dieta para ajudar a eliminar o excesso de ingestão de calorias. Tente remover alimentos fritos, doces, salgados, defumados e gordurosos de sua dieta. Use apenas produtos naturais e temperos, sem adição de conservantes ou corantes. Coma vegetais e frutas frescas, carnes magras cozidas, nozes, sementes, cereais, pão integral, laticínios.
