Praticar exercícios com arco é uma maneira eficaz e econômica de tensionar as laterais, a cintura e os abdominais. O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a celulite em áreas problemáticas. Os primeiros resultados podem ser vistos em poucas semanas.
É possível remover as laterais com um bastidor
Muitas meninas e mulheres sabem em primeira mão sobre o problema de acúmulo de gordura nas laterais. A razão para essa distribuição reside no fato de que, ao realizar vários exercícios de ginástica, essa área do corpo muitas vezes fica sem uso. Os músculos da imprensa, quadris, nádegas estão tensos, mas para os lados você precisa de uma abordagem e carga especiais. Essa carga é dada por exercícios com um arco. Acredita-se que os exercícios de arco são mais eficazes na redução de gordura nas laterais. Com exercícios regulares, você pode obter bons resultados e remover as laterais.
Qual arco escolher
As lojas de esportes agora oferecem uma grande variedade de bambolês: macio, plástico, massagem, metal e até mesmo com contador de calorias. Qualquer um deles é adequado para as aulas, mas um bastidor com acessórios de massagem é melhor para perder peso na área lateral. Eles estimulam a circulação sanguínea e a rápida queima de gordura, além de reduzir a celulite. Para praticar com esse bambolê, primeiro você deve proteger sua pele. Isso pode ser feito com um cinto esportivo especial ou enrolando uma toalha e filme plástico em volta da cintura.
Como girar um arco
Fique no centro da sala, com distância suficiente de objetos e pessoas. Segure o arco com as duas mãos na altura da cintura. Pressione o arco contra a parte inferior das costas e gire o corpo. Com a cintura e os quadris, gire na mesma direção em que girou o arco. Mova-se calmamente no seu próprio ritmo.
Se o bambolê começar a descer - faça alguns movimentos mais rápidos e intensos - e o bambolê voltará ao seu lugar.
Durante seus primeiros treinos, gire o arco por 10 minutos, 5 minutos em cada direção. Aumente gradualmente o tempo de treino. Idealmente, deve durar até 20-30 minutos. Quanto mais longa a duração da atividade, mais calorias são queimadas.
Os primeiros exercícios podem causar dores nos músculos abdominais oblíquos e até hematomas, mas logo os músculos se acostumarão com a carga. Será possível notar o resultado do treinamento com bambolê em 2 a 3 semanas.
Para maximizar a eficácia do exercício, coloque os pés o mais próximos possível um do outro. Girando o bastidor nesta posição, você removerá rapidamente o excesso de gordura das laterais.
Contra-indicações
Apesar de os exercícios com arco serem adequados para quase todas as pessoas, em alguns casos é necessário evitar os exercícios.
Hulahoop não pode ser torcido:
- mulheres grávidas;
- mulheres durante dias críticos;
- pessoas com lesões nas costas e abdominais ou após operações;
- Para pessoas idosas.
