Uma cintura fina é o sonho de toda garota. Para ter sempre um corpo magro, vale a pena queimar gordura no abdômen e nas laterais. Isso requer não apenas uma dieta balanceada, mas também exercícios especiais.
Instruções
Passo 1
Faça uma pequena quantidade de exercícios todas as manhãs ou à noite. Para contrair os músculos do abdômen e das laterais, não é necessário se torturar com esportes. O principal é fazer os exercícios de forma consistente.
Passo 2
Para remover a barriga e as laterais em casa, use a torção. Deite no chão, coloque as palmas das mãos sob a cabeça e dobre as pernas na altura dos joelhos em ângulos retos de modo que as canelas fiquem paralelas ao chão. Abaixe as pernas dobradas alternadamente para a esquerda e depois para a direita. Nesse caso, a região lombar não deve sair do chão.
etapa 3
Fique na mesma posição. Agora alongue o cotovelo esquerdo até o joelho direito, depois o direito à esquerda. É mais eficaz para ajudar a queimar gordura no abdômen e nas laterais do corpo.
Passo 4
Fique de quatro com as mãos e os joelhos no lugar. Incline a cabeça para baixo, pressionando o queixo contra o peito, puxe um joelho até a barriga. Ao expirar, estique a perna com força, empurrando-a para trás e para cima. Incline a cabeça para trás ao mesmo tempo.
Etapa 5
Fique de costas para a parede de forma que haja uma distância de 40-60 cm entre a superfície vertical e os calcanhares. Lentamente vire a parte superior do corpo contra a parede, tentando encostar nela com as duas palmas. Para os iniciantes, basta descansar com uma palma. Mantenha suas pernas e quadris imóveis. Repita várias vezes em ambas as direções.
Etapa 6
Um exercício simples ajudará a remover a barriga e as laterais em casa. Sentado do lado direito, apóie o cotovelo direito no chão e apóie a cabeça com a palma da mão. Mão esquerda na cintura. Certifique-se de que o corpo não se inclina para a frente ou para trás. Balance a perna esticada para cima - o mais alto que puder.
Etapa 7
Coloque os pés mais largos do que os ombros. Vire a perna direita para fora em um ângulo de 90 graus e a perna esquerda para dentro em um ângulo de 45 graus. Abra os braços esticados para os lados. Alongue a parte superior do corpo atrás da mão direita e, em seguida, incline-se para o lado e segure o tornozelo direito com a palma da mão direita. A mão esquerda se move para cima ao mesmo tempo. Agora, voltando-se, envolva a mão esquerda ao redor do joelho direito e mova a mão direita para cima. As pernas ficam retas e imóveis o tempo todo! Desta forma, a torção é realizada. Este exercício é retirado da ioga e é chamado de "triângulo".
Etapa 8
Para contrair os músculos abdominais e laterais, coloque as pernas juntas e agache-se de modo que os joelhos fiquem em ângulos retos. Feche as palmas das mãos na frente do peito e estique a cabeça sem levantar o queixo. Gire o corpo para o lado, trazendo o cotovelo atrás do joelho oposto. Nesse caso, os joelhos devem estar voltados claramente para a frente.
