O músculo da panturrilha, de várias maneiras, forma a harmonia das pernas das meninas. Mas e se ela for naturalmente subdesenvolvida e você tiver que esquecer de usar saias curtas e shorts? Nesse caso, aeróbica com step ou exercícios especiais que podem ser realizados até em casa virão em seu socorro.
Instruções
Passo 1
Jog. Panturrilhas infladas com pernas flácidas não ficarão muito bonitas. Portanto, é necessário fortalecer simultaneamente toda a massa muscular das pernas, o que por sua vez afetará efetivamente as panturrilhas. Correr é uma ótima maneira de fazer isso. A corrida diária deixará suas pernas bonitas, permitirá que você perca quilos extras e melhore o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Comece correndo em distâncias curtas, aumentando gradualmente o tempo e a velocidade da corrida. Com o tempo, você vai se acostumando com essa carga e até mesmo começando a gostar dela.
Passo 2
Fique na ponta dos pés. Fique em pé, coloque as mãos no cinto e levante os dois pés na ponta dos pés. Faça três séries de 20 repetições. Quando você se acostumar com essa carga, aumente o número de levantamentos ou agarre um peso, como um halter, em cada mão.
etapa 3
Coloque um livro grosso ou uma caixa cheia no chão que seja alto o suficiente para permitir que seu calcanhar fique pendurado. Fique em pé com os dedos de um pé e faça várias subidas e descidas com o calcanhar. Em seguida, mude as pernas e repita o exercício. Comece com duas séries de 20 vezes em cada perna, aumentando gradualmente o número de vezes. Este exercício também pode ser feito em escadas.
Passo 4
Deite-se de bruços, estique as pernas e coloque a cabeça sobre os braços cruzados. Lentamente, dobre o joelho até que ele alcance as nádegas e, lentamente, retorne-o à posição original. Faça este exercício primeiro com uma perna e depois com a outra. Se você não conseguir alcançar as nádegas, dobre a perna o máximo possível.
Etapa 5
Faça o exercício da bicicleta. Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos. Simule o movimento de uma bicicleta com os pés enquanto pedala. Não se esqueça de dobrar o pé ao mesmo tempo, pois essa é a principal forma de influenciar o músculo da panturrilha. Melhor ainda, ande de bicicleta de verdade pela rua. Assim, você aumentará seus músculos e aumentará seu humor.
