Um corpo harmonioso é a meta de qualquer pessoa que vai à academia. Vamos à academia para perder quilos extras, para desenvolver nosso corpo, para dar a nosso corpo a carga cardiovascular necessária. Com o desenvolvimento de um corpo harmonioso, a defasagem de qualquer grupo muscular em relação aos outros é inaceitável, mas muitas vezes você pode ver atletas com pernas fortes, mas panturrilhas fracas. Para construir panturrilhas sobre as pernas, bastam alguns exercícios básicos, cuja aplicação correta lhe dará o resultado desejado.
É necessário
- - Barra
- - Kettlebell
Instruções
Passo 1
Coloque a barra com um peso leve o suficiente para você ficar em pé e pesado o suficiente para sentir a carga. Coloque os dedos dos pés em uma superfície de quatro a cinco centímetros acima do nível do chão.
Levante-se rapidamente na ponta dos pés até o fim, permaneça no ponto superior por uma fração de segundo e abaixe-se para trás. Repita o exercício quinze vezes, depois faça uma pausa de trinta segundos e faça mais seis abordagens.
Passo 2
Fique em uma perna contra a parede ou um suporte no qual você possa se segurar. Pegue um kettlebell de vinte quilos em sua mão. Levante-se com uma perna o mais alto possível, contraindo firmemente o músculo da panturrilha.
Segure no ponto superior por um segundo e, em seguida, abaixe-se. Faça vinte repetições e depois mude de perna. Faça o mesmo exercício com a outra perna e, em seguida, mude para a primeira perna.
Repita oito séries para cada perna. Tente não fazer pausas entre os trabalhos em cada perna separadamente.
