Puxar a barra horizontal é um dos exercícios físicos mais comuns. Mesmo assim, porque a barra horizontal é o simulador mais simples e acessível. Em casa, uma barra, fixada na porta, é o suficiente - e a barra horizontal está pronta. As flexões na barra horizontal fortalecem significativamente os músculos dos braços e não só.
Para obter músculos bonitos e proeminentes, você precisa treinar por muito tempo. Além disso, em casos especialmente avançados, pode levar mais de um mês antes que uma pessoa aprenda a fazer pelo menos 5 a 7 flexões. Aqui você precisa se concentrar no longo prazo.
Instruções
Passo 1
Aqui está o que você deve prestar atenção especial ao se exercitar na barra horizontal:
Você precisa de uma pegada segura. As escovas devem envolver firmemente a barra. O polegar, independentemente da pegada, deve estar para baixo;
Respiração correta: ao subir, expire o ar; ao baixar, inspire.
Suavidade das flexões. Evite empurrões, puxe-se para cima suavemente.
Controle de descida.
Passo 2
As flexões não apenas fortalecem os músculos dos braços, mas também ajudam a melhorar a postura, junto com a natação. Esses tipos de atividades físicas que podem beneficiar a coluna também são os mais facilmente disponíveis.
etapa 3
Existe outro exercício que está associado a uma barra horizontal e pode servir como alternativa às barras horizontais. Trata-se de pendurar em uma barra horizontal com rotação simultânea no sentido anti-horário em torno do eixo e ao longo dele, um exercício muito bom e simples que ajuda a aliviar a tensão na coluna. Afinal, nossa coluna se endireita todas as noites enquanto dormimos, e também na posição suspensa. Embora, é claro, seja impossível ficar pendurado na barra horizontal por horas, você pode fazer isso regularmente. Como resultado, você terá as costas retas e uma bela postura.
