Bíceps grandes e inflados são o sonho de todo homem. Trabalhamos muito na academia para tornar esse sonho realidade. Mas às vezes acontece que, com as ferramentas disponíveis, você nem mesmo tem halteres à mão, muito menos uma barra E-Z especializada. Nesse caso, uma barra horizontal nos ajudará. O efeito, é claro, não é tão bom quanto ao se exercitar com pesos, mas é bem possível construir bíceps na barra horizontal se você levar o exercício a sério.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, comece com um aquecimento. Aqueça os ombros com movimentos oscilantes, acelerando gradualmente o processo. Primeiro, alterne no sentido horário com as duas mãos e, em seguida, no sentido anti-horário.
Passo 2
Segure a barra horizontal com as mãos com uma empunhadura reversa estreita. Puxe para cima até que seu queixo toque a barra o mais lentamente possível, contraindo firmemente seus bíceps. Depois disso, abaixe-se lentamente sobre os braços estendidos. Repita este exercício de oito a dez vezes, fazendo cinco a seis abordagens.
etapa 3
Segure a barra horizontal com uma empunhadura reta e estreita e puxe-se para cima até que a mordida toque a barra transversal. O ritmo deve ser o mesmo do exercício anterior. Faça quatro séries de oito repetições, cada uma com uma contração do bíceps.
Passo 4
Use um cinto de peso. O mais importante é que a ponderação aumenta o peso do corpo em quinze a vinte quilos e é fixada com segurança no cinto. Segure a barra com uma empunhadura reversa, se necessário, use as amarras. Com um movimento brusco, puxe-se para cima até que seu queixo toque a barra e abaixe-se sobre os braços estendidos. Faça cinco a seis séries de oito repetições cada.
