É perfeitamente possível construir músculos rapidamente na barra horizontal. Para isso, existe um conjunto especial de exercícios. Fazendo isso, você alcançará seu objetivo em um curto espaço de tempo. A carga principal está levantando seu próprio peso.
Instruções
Passo 1
Ao se exercitar em uma barra horizontal, você treina os músculos do peito, pescoço, braços, costas, tríceps e bíceps. Acumule paciência e resistência.
Passo 2
Dependendo do tipo de pegada e da distância entre os braços, você realizará uma variedade de exercícios que pode fazer.
etapa 3
Para bombear os músculos peitorais na barra horizontal, tome a posição inicial. Ficar em pé. Mantenha sua coluna ereta. Segure a barra horizontal com as palmas das mãos voltadas para você. Deixe suas mãos na largura dos ombros. Execute o exercício suavemente, sem solavancos. Mantenha a mesma velocidade ao abaixar e elevar o corpo. Execute 10-12 pull-ups. Observe sua respiração: expire ao baixar, inspire ao subir. Execute pull-ups na velocidade mínima. Aumente gradualmente o número de abordagens, executando 10-12 pull-ups 3-4 vezes.
Passo 4
O próximo exercício permitirá que você construa seus ombros na barra. Segure a barra horizontal com uma empunhadura estreita. Isso irá maximizar seus músculos dorsais e serrilhados. Pendure na barra horizontal, agarrando o topo da barra. Mantenha a distância mínima entre as mãos. Puxe-se para cima, arqueando as costas. Tente tocar a parte inferior do tórax do projétil. Faça 10-15 flexões.
Etapa 5
Para bombear o bíceps na barra horizontal, segure o projétil com uma empunhadura reversa. Se possível, tente juntar as costelas das palmas das mãos. Arqueie as costas e segure os braços esticados. Concentrando-se em aproximar as omoplatas e abduzir os ombros, comece a puxar para cima. Tente tocar a parte inferior de seus músculos peitorais na barra. Execute 10-12 pull-ups em 3-4 conjuntos.
Etapa 6
Faça um exercício para levantar as costas, segurando a barra com uma pegada média. Isso envolverá ainda mais seus bíceps e flexores do antebraço. Pendure-se em uma barra horizontal com as pernas cruzadas e as costas arqueadas. Tente encostar a parte superior do peito na barra, aproximando as omoplatas. Na parte inferior, estique os braços completamente. Execute 10-12 pull-ups.
