Quer manter-se em boa forma física e sentir-se saudável sempre e em qualquer situação. Mas nem sempre é possível destinar tempo e dinheiro para ir à academia, para as aulas com um personal trainer ou para comprar um equipamento caro. No entanto, existem muitas maneiras simples e facilmente praticáveis de não apenas manter, mas também aumentar o nível de desempenho atlético. Hoje vamos falar sobre como construir músculos peitorais em uma barra horizontal simples.
Instruções
Passo 1
O exercício mais famoso e comum na barra horizontal é o pull-up. É muito simples, mas também tem suas peculiaridades. Para fortalecer os músculos peitorais, puxe para cima uniformemente, suavemente, porque movimentos bruscos não dão o resultado desejado.
Passo 2
Respire corretamente! A respiração correta é oitenta por cento de um treino bem-sucedido: inspire na subida, expire na descida. Neste caso, pull-ups ocorrem em uma velocidade mínima para resultados máximos!
etapa 3
Faça exercícios complexos, não pare apenas nos músculos do peito. Exercícios nos ombros, tronco e costas distribuirão a carga e fortalecerão as áreas que são difíceis de bombear com exercícios em apenas uma direção.
Passo 4
Mais algumas dicas. Mude a circunferência. Comece com o mais largo e termine com a rosca bíceps (braços juntos). Também permitirá que você bombeie em todo o peito e fortaleça os braços. Fazer exercícios em uma barra horizontal é um exercício tão sério quanto em qualquer outro simulador de esportes. Certifique-se de que tem as mãos secas, ou melhor, use luvas antiderrapantes. Ignorar as regras pode causar vários ferimentos.
Etapa 5
E a regra principal: faça seus treinos regularmente. Comece com cargas leves, mas vá até a barra horizontal todos os dias e siga o curso planejado. Quando sentir que alcançou certos resultados, aumente a carga, mas não dê saltos repentinos. Aborde suas aulas com responsabilidade e você definitivamente verá o resultado.
