Como Construir Músculos Peitorais Em Uma Barra Horizontal

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Como Construir Músculos Peitorais Em Uma Barra Horizontal
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Vídeo: Como Construir Músculos Peitorais Em Uma Barra Horizontal

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Vídeo: 7 Exercícios Rápidos para Construir os Músculos do Peitoral Inferior 2024, Marcha
Anonim

Quer manter-se em boa forma física e sentir-se saudável sempre e em qualquer situação. Mas nem sempre é possível destinar tempo e dinheiro para ir à academia, para as aulas com um personal trainer ou para comprar um equipamento caro. No entanto, existem muitas maneiras simples e facilmente praticáveis de não apenas manter, mas também aumentar o nível de desempenho atlético. Hoje vamos falar sobre como construir músculos peitorais em uma barra horizontal simples.

Como construir músculos peitorais em uma barra horizontal
Como construir músculos peitorais em uma barra horizontal

Instruções

Passo 1

O exercício mais famoso e comum na barra horizontal é o pull-up. É muito simples, mas também tem suas peculiaridades. Para fortalecer os músculos peitorais, puxe para cima uniformemente, suavemente, porque movimentos bruscos não dão o resultado desejado.

Passo 2

Respire corretamente! A respiração correta é oitenta por cento de um treino bem-sucedido: inspire na subida, expire na descida. Neste caso, pull-ups ocorrem em uma velocidade mínima para resultados máximos!

etapa 3

Faça exercícios complexos, não pare apenas nos músculos do peito. Exercícios nos ombros, tronco e costas distribuirão a carga e fortalecerão as áreas que são difíceis de bombear com exercícios em apenas uma direção.

Como construir músculos peitorais em uma barra horizontal
Como construir músculos peitorais em uma barra horizontal

Passo 4

Mais algumas dicas. Mude a circunferência. Comece com o mais largo e termine com a rosca bíceps (braços juntos). Também permitirá que você bombeie em todo o peito e fortaleça os braços. Fazer exercícios em uma barra horizontal é um exercício tão sério quanto em qualquer outro simulador de esportes. Certifique-se de que tem as mãos secas, ou melhor, use luvas antiderrapantes. Ignorar as regras pode causar vários ferimentos.

Etapa 5

E a regra principal: faça seus treinos regularmente. Comece com cargas leves, mas vá até a barra horizontal todos os dias e siga o curso planejado. Quando sentir que alcançou certos resultados, aumente a carga, mas não dê saltos repentinos. Aborde suas aulas com responsabilidade e você definitivamente verá o resultado.

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