A corrida é um exercício cíclico, cujo ciclo completo é uma etapa dupla. Na marcha atlética, o elemento do ciclo é o duplo apoio, na corrida é a fase do vôo que ocorre quando a perna que impulsiona é empurrada para fora da superfície (esteira). Para melhorar sua velocidade de corrida, você precisa tentar encurtar essa fase.
É necessário
- - roupa de esporte;
- - sapatos esportivos.
Instruções
Passo 1
O comprimento da passada de corrida é individual para cada pessoa, e deve fornecer ao atleta a oportunidade de relaxar mesmo durante a corrida mais rápida. A velocidade é influenciada não pelo comprimento da passada, mas pelo próprio processo de repulsão - aprenda a gastar um mínimo de tempo nisso.
Passo 2
Para maximizar sua velocidade de corrida, use a seguinte técnica. Coloque os pés na pista muito rapidamente, mas ao mesmo tempo macios e elásticos - isso é necessário para empurrar instantaneamente o suporte com o máximo de força possível
etapa 3
Dobre os cotovelos em ângulo reto e mova-os no ritmo do movimento para a frente para dentro, para trás e para fora - isso aumentará significativamente as propriedades aerodinâmicas do corpo. É a amplitude dos movimentos das mãos que deve definir a velocidade de corrida.
Passo 4
Observe a inclinação correta do tronco. Para velocidade máxima, incline seu corpo ligeiramente para a frente. Lembre-se de que uma grande inclinação, embora contribua para um aumento na repulsão, ainda retarda a extensão da perna oscilante, como resultado da redução da velocidade. O grau de inclinação do corpo é individual para cada corredor, depende diretamente do tipo de físico e do nível de aptidão física.
Etapa 5
Aplicar esquemas de treinamento especiais visando desenvolver resistência à velocidade. O mais eficaz é o método de intervalo - alternando corrida rápida com descanso, cujo papel é desempenhado por corrida lenta ou caminhada rápida.
Etapa 6
As seções de corrida rápida podem ter vários comprimentos - de sessenta a dois mil metros (dependendo da condição física do atleta). Tal exercício desenvolve habilidades aeróbicas, força o corpo a lidar com o débito de oxigênio, a procurar reservas de energia. Além disso, o posicionamento correto da perna é praticado, os músculos se desenvolvem, a frequência e o comprimento da passada da corrida aumentam, o que, em conjunto, leva a um aumento na velocidade da corrida.
