O nível de flexibilidade do corpo indica a condição das articulações, ligamentos e músculos. Se uma pessoa torce a coluna sem esforço e realiza muitos outros movimentos complexos, podemos dizer que ela é flexível. Os exercícios de alongamento e torção podem ajudar a aumentar a flexibilidade corporal.
Instruções
Passo 1
Fique reto, levante as mãos, junte os dedos em uma "fechadura". Ao inspirar, direcione os joelhos, a pelve, o abdômen e o tórax para a frente. Dobre a coluna para trás em um arco, abaixe o queixo até a base do pescoço. Respire calmamente, se sentir um tremor no corpo, saia da postura. O retorno acontece da seguinte maneira: ao inspirar, primeiro direcione os joelhos para trás, depois os quadris, endireite a coluna.
Passo 2
Afaste as pernas na largura dos ombros e abaixe os braços ao longo do corpo. Ao expirar, incline o torso em direção aos quadris. Alongue o peito para a frente, coloque as palmas das mãos nas canelas. Endireite-se ao inspirar.
etapa 3
Ponha o joelho direito, mova a perna esquerda para o lado, levante as mãos. Com uma expiração, incline o corpo lateralmente para a perna esquerda, dobrando a coluna o máximo possível. Segure por 1 minuto na postura. Com uma inalação, endireite-se completamente. Troque as pernas e incline para a direita.
Passo 4
Sente-se no chão, abra as pernas para os lados e levante os braços. Com uma expiração, dobre o peito no chão, coloque as palmas das mãos no chão à sua frente. Tente relaxar os músculos das pernas o máximo possível, isso permitirá que você se incline gradualmente em direção ao chão. Após 3 minutos, endireite-se lentamente.
Etapa 5
Ajoelhe-se e abaixe os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, abra o peito, leve os ombros para trás, abaixe as palmas das mãos sobre os calcanhares, direcionando a pélvis para a frente. Tente levantar as nádegas dos calcanhares o mais alto possível, incline o queixo até a base do pescoço. Após 20 segundos, enquanto inspira, empurre os calcanhares com as palmas das mãos e fique em pé.
Etapa 6
Sente-se entre os calcanhares, abaixe completamente as nádegas até o chão. Se essa posição do corpo for difícil para você, levante-se um pouco acima do chão; depois de algumas sessões, você será capaz de sentar-se facilmente em uma postura. Se você realizar o exercício sem dor, curve-se para trás e descanse sobre os cotovelos. A posição mais difícil para esse alongamento é abaixar completamente as costas até o chão. Faça o exercício por 1 a 4 minutos dependendo de suas sensações físicas.
