Às vezes, um atleta precisa urgentemente perder alguns quilos antes de uma apresentação importante. Ou ele está ganhando mais do que o necessário na entressafra ou simplesmente não se classifica para sua categoria de peso. De qualquer forma, existem ótimas maneiras de perder peso antes de uma competição.
Necessário
- - roupas quentes;
- - pular corda;
- - escada com 9 pisos;
- - saco de pancadas;
- - luvas;
- - banho de banheira.
Instruções
Passo 1
Pular corda. Vista roupas quentes de inverno: calças, um suéter e um chapéu. É melhor retirar o tecido de algodão para absorver o suor. Pegue uma corda e pule por cerca de 2 minutos. Aumente o tempo de treino em meio minuto por dia. Com este esquema, você pode caminhar até 15 minutos em 1 mês. Depois de mais 30 dias desse treinamento, você verá claramente o quanto perdeu peso. É muito importante aumentar constantemente o tempo e não perder um único treino. Apesar do fato de que será muito difícil de fazer, mas o efeito irá agradá-lo!
Passo 2
Suba as escadas. Se você mora em um prédio de vários andares, vá para o site em roupas esportivas. Desça e suba até o 9º andar. Enquanto fazemos tudo a pé. Como resultado, você precisa fazer 7 treinos por semana, ou seja, uma subida e uma descida por dia. Na segunda semana, já fizemos duas visitas. Então, depois de outra semana, aumente o número para 3 descidas e subidas. E assim continue por um mês. O resultado não tardará a chegar - o corte de peso antes da competição está garantido!
etapa 3
Acerte a pêra. Este exercício é um dos mais eficazes para cortar massa. É improvável que você veja um boxeador gordo demais. Praticamente não existem tais pessoas. Pratique diferentes tipos de socos, chutes, cotovelos. Bata na pêra por cerca de meia hora por dia. O resultado desse treinamento simplesmente irá surpreendê-lo! Além disso, habilidades de autodefesa com socos não serão supérfluas para você. As mulheres são aconselhadas a usar luvas para evitar ferir as mãos.
Passo 4
Vá ao balneário 1-2 vezes por semana. O sentido de tal procedimento é mais óbvio se faltarem cerca de 15 a 30 dias para a competição. Para uma ida ao banho, você pode perder 1-3 kg. É melhor visitá-la no sábado, ou seja, Uma vez por semana. Desta forma, você não vai sobrecarregar seu coração. Mas se você ainda precisa perder mais e mais rápido, aguente mais um dia da semana. Como resultado, você poderá perder de 4 a 8 kg por mês.
