Para fazer os splits em casa, basta um piso e uma série de exercícios simples e fáceis de aprender independentemente da idade. Os mais velhos conseguem fazer barbante em dois meses, os mais jovens conseguem dominar esta técnica muito mais cedo.
Instruções
Passo 1
Primeiro você precisa aquecer os músculos - caso contrário, você pode causar uma distensão muscular. Mesmo um banho quente pode aquecer os músculos, mas é melhor alongar você mesmo os músculos das pernas. Após o aquecimento, você pode iniciar os próprios exercícios.
Passo 2
O primeiro e principal exercício para ajudá-lo a sentar-se na divisão é o balanço das pernas. É feito de forma simples. Fique em uma perna com todo o peso do corpo sobre ela. Eleve a outra perna até a altura máxima possível. Tudo bem se a perna ainda não subir acima da cintura, isso vai mudar com o tempo. Em seguida, troque as pernas e balance com as pernas retas e as costas retas.
etapa 3
Agora vamos fazer o segundo exercício para nos sentarmos na corda em casa. Coloque o pé sobre uma mesa ou qualquer outra superfície que fique nivelada com o cinto e dobre até o chão. Em seguida, troque as pernas. Se esse exercício não funcionar na hora e doer, não se preocupe, vai funcionar da próxima vez, o mais importante aqui é a regularidade das aulas.
Passo 4
A seguir, vamos passar para o terceiro exercício, que o ajudará a se sentar na corda em casa. Na verdade, tente sentar-se no fio o máximo possível antes que a dor ocorra. Você pode tentar sentar-se tanto no fio transversal quanto no longitudinal.
Etapa 5
Você precisa fazer esses exercícios em dias alternados por trinta minutos. Após duas semanas de treinamento, você já verá o resultado que o ajudará a atingir seu objetivo - sentar-se na divisão em casa!
