Você pode reduzir rapidamente o volume dos quadris com a ajuda de um conjunto especial de exercícios e aderir a uma determinada dieta. Seguindo essas dicas e truques, você obterá um resultado positivo.
Instruções
Passo 1
Primeiro, volte sua atenção para a nutrição. Deve ser correto e equilibrado. Elimine alimentos gordurosos, fritos, farinha e doces de sua dieta. Atenha-se a refeições separadas. Você não deve combinar carboidratos com proteínas. Isso significa que se você estiver comendo um prato de carne, escolha vegetais como acompanhamento, não macarrão, batata ou mingau. Consulte um especialista sobre o cardápio do dia. Um nutricionista experiente, tendo estudado a condição do seu corpo, selecionará a dieta ideal.
Passo 2
Faça exercícios regularmente na parte interna e externa das coxas. Assim, você pode obter bons resultados em pouco tempo. Faça exercícios 2 a 3 vezes por semana, mas não diariamente. Os músculos também precisam de descanso e recuperação. A princípio, diminua a carga, aumentando gradativamente em função do número de repetições.
etapa 3
Para o primeiro exercício, tome a posição inicial. Ficar em pé. Pegue um halter com um peso de 2 a 4 kg na mão direita e coloque-o no ombro. Lembre-se: a postura deve estar nivelada ao realizar o exercício. Coloque sua mão esquerda nas costas de uma cadeira (cama). Levante a perna direita obliquamente ao corpo em um ângulo de 45 graus. Execute o movimento suavemente, sem solavancos. Retorne sua perna à posição original. Repita o exercício em cada perna de 8 a 10 vezes, enquanto muda de mãos.
Passo 4
Tome a posição inicial - de pé, abra bem as pernas. Pegue halteres com um peso pequeno (2-3 kg) em suas mãos. Certifique-se de que suas costas fiquem retas e não dobre. Coloque as mãos nos ombros. Dê uma estocada suave para o lado direito. Voltando à posição inicial, para o lado esquerdo. Assim, você sentirá a tensão nos músculos da parte interna da coxa. Execute o exercício 10-15 vezes, 3-4 séries.
