Uma figura tonificada durante um tempo sem atividade física pode se transformar em um corpo muito pouco atraente, com depósitos de gordura e pele flácida. Somente quem realmente se preocupa com sua saúde conseguirá evitar isso e ficar em forma.
Instruções
Passo 1
Escolha um dos esportes cardio-intensivos e faça-o pelo menos três vezes por semana. Essas cargas incluem aquelas que fazem o coração bater mais rápido. E isso, por sua vez, leva à queima de calorias. Isso pode ser basquete ou futebol, natação, corrida ou aeróbica.
Passo 2
Dê uma carga aos seus músculos. Para evitar flacidez, perda de contornos e manter um corpo bonito, você terá que forçar os músculos pelo menos duas vezes por semana. Trabalhe seu abdômen, costas, pernas e braços com exercícios simples de peso corporal ou com halteres. O trabalho ativo ajudará a manter a elasticidade da pele, e o relevo do corpo será preservado por muitos anos.
etapa 3
Procure ajuda com seu programa personalizado de seus treinadores de ginástica. Esclareça que você não deseja aumentar a massa muscular, mas simplesmente manter a forma. A vantagem de trabalhar em uma academia é que todos os exercícios são supervisionados, o que diminui a possibilidade de lesões.
Passo 4
Coma quantas calorias você planeja queimar em seu treino. Se houver mais deles, o peso começará a aumentar, menos - a diminuir. Tudo com o mesmo treinador, calcule quantas calorias você queima em seu estilo de vida. A partir disso, conclua o que e quanto você pode comer durante o dia. A maneira mais fácil de reduzir o conteúdo calórico dos alimentos é abandonar os doces, farinha e alimentos gordurosos.
Etapa 5
Não estique seu estômago. Em outras palavras, não coma demais. Uma regra tão simples o ajudará a manter sua forma, porque você não exporá o corpo à sobrecarga, forçando o estômago a trabalhar para se desgastar.
