Um problema comum associado ao excesso de peso eclipsou outro igualmente importante - a falta de massa muscular. Pode ser encontrada em pessoas jovens e ativas, bem como em adultos. Você pode corrigir a situação de várias maneiras, e precisa escolher uma delas, dependendo do estado do seu corpo.
Instruções
Passo 1
Mude seus hábitos alimentares. Para ganhar peso, você terá que consumir muito mais calorias do que está acostumado. Esta será a chave para o sucesso em seu empreendimento. Primeiro, divida suas refeições cinco ou seis vezes ao dia. O corpo deve receber comida a cada duas a três horas.
Passo 2
Tente ingerir mais proteína, o que o ajudará a ganhar peso por meio do crescimento muscular, em vez do tecido adiposo. Inclua queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, carne, ovos, feijão, ervilhas e leite com baixo teor de gordura em sua dieta. Coma esses alimentos diariamente, mas não fique tentado a comer junk food ou alimentos gordurosos. Essa abordagem levará ao fato de você começar a engordar e ganhar gordura, o que parecerá completamente sem atrativos.
etapa 3
Pratique esportes. Para aumentar o peso, você terá que praticar esportes de força, ou seja, colocar cargas nos músculos, aplicando peso adicional. Isso se refletirá no rápido crescimento da massa muscular e, portanto, do seu peso. Vá para a academia e comece a levantar pesos com halteres e outros equipamentos. Claro, isso deve ser feito sob a supervisão de um profissional, então peça ajuda aos treinadores da academia.
Passo 4
Escolha um peso confortável para as conchas e comece a se exercitar. Lembre-se de que a repetição é importante aqui. Você precisa fazer três séries de oito a dez repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Aumente o peso, bem como o número de repetições, aos poucos, sempre recorrendo ao seguro do treinador.
Etapa 5
Descanse um pouco. O treinamento de força só será eficaz se o corpo receber tempo para um descanso adequado. A recuperação ocorre principalmente durante o sono, portanto, tente dormir pelo menos oito horas por dia e descanse à noite após cada treino. Lembre-se de que o treinamento de força é feito em intervalos de um a dois dias. Sob nenhuma circunstância você deve ir à academia todos os dias.
