Quase todas as pessoas que estão começando a fazer seus primeiros treinos em academias costumam se perguntar - é possível treinar todos os dias? O principal é seguir a regra de que a qualidade é mais importante do que a quantidade.
As atividades esportivas regulares têm um efeito benéfico na saúde e aumentam a vitalidade. Mas o exercício excessivo pode ter um efeito negativo no corpo. Recomenda-se fazer exercícios por cerca de 150 minutos por semana, o que é suficiente se você quiser apenas manter a forma e não alcançar resultados impressionantes. Durante 2, 5 horas por semana, o corpo não será capaz de trabalhar demais e você receberá o impulso de energia necessário.
Os esportes diários dão um efeito rápido, mas ao mesmo tempo, há o risco de lesões, entrando em um estado de overtraining, então você pode aprender uma reação completamente oposta do corpo. Se o seu objetivo é perder peso, é preciso entender: com o aumento da atividade física, o apetite melhora e o hormônio cortisol começa a ser produzido ativamente - contribui para a destruição dos músculos e de um conjunto de massa gorda. Portanto, você não precisa se exercitar muito: é melhor cuidar de uma alimentação balanceada, dormir bem, fazer massagens e viagens à sauna.
Como treinar adequadamente todos os dias?
Se você quiser treinar com mais frequência, precisará distribuir racionalmente a carga usual de maneira uniforme ao longo da semana. Dessa forma, você não se sentirá sobrecarregado e desconfortável.
A opção ideal seria trocar as cargas: o treinamento de força, as cargas intervaladas e o cardio devem ser alternados com alongamento, ioga e natação. Se você treina diariamente para desenvolver força e resistência, não se esqueça da boa alimentação, ela precisa ser ajustada devido às altas cargas. É melhor dosar cargas sob a orientação profissional de um personal trainer, um iniciante muitas vezes superestima sua força e pode prejudicar o corpo treinando muito.
Com que frequência você deve se exercitar?
Para manter a saúde e a forma física, basta fazer exercícios 2 a 3 vezes por semana. Se você deseja desenvolver sua forma física e melhorar seu desempenho, pode praticar esportes de 3 a 6 vezes por semana.
Como se recuperar adequadamente dos treinos diários?
Quando uma menina ou um homem pratica esportes todos os dias, o corpo não tem tempo suficiente para restaurar o trabalho dos tecidos e órgãos.
Os amantes do treino diário são aconselhados a: visitar a sauna, massagens, alongamentos. Mesmo um atleta profissional pode se machucar devido ao overtraining, portanto, você deve prestar atenção especial à recuperação para perceber em tempo hábil o excesso de trabalho do corpo e evitar consequências negativas. Para se recuperar, você também precisa de nutrição adequada e bom sono - siga estas recomendações e seu corpo será capaz de suportar cargas pesadas.
Vantagens e desvantagens dos exercícios diários
Benefícios:
- Economizando tempo, pois o volume do treino é menor;
- Menos estresse no sistema nervoso a cada dia, o que é importante se treinar até o fracasso o cansa demais pelo resto do dia e isso atrapalha o trabalho;
- Menos saltos, menos estresse em um dia.
Desvantagens:
- Visitas frequentes ao centro de fitness;
- Muitos não conseguem se manter dentro da estrutura de 3-4 exercícios por treino, todos querem mais;
- Os músculos doem com mais frequência, já que a carga é diária, embora o volume seja menor.
Então, para resumir, é bom treinar todos os dias? Seja em casa, na rua ou no corredor - não importa. A resposta é simples - você pode, mas levando em consideração apenas a carga adequada para a semana.
Você deve treinar com mais frequência? - você decide. Não há vantagens significativas e objetivas no treinamento frequente. Preste atenção não na frequência das atividades esportivas, mas na recuperação do corpo. Coma mais proteínas, não negligencie um bom sono, escolha um programa de treinamento que seja o mais confortável possível para você.
