O alongamento ou alongamento é uma combinação dos princípios básicos de esportes, dança e ioga. Enquanto desenvolve a coordenação dos movimentos, a mobilidade articular e a elasticidade muscular ao mesmo tempo, o alongamento ao mesmo tempo promove a queima do tecido adiposo. O resultado é flexibilidade, leveza, liberdade de movimento corporal.
Stretching (alongamento) na tradução do inglês significa "alongamento". Os músculos são feitos de fibras que podem se contrair sob estresse. Os exercícios de alongamento, nos quais o alongamento se baseia, permitem que os músculos voltem ao estado anterior.
Existem dois tipos principais de alongamento:
- dinâmico (alongamento em movimento),
- estático.
O alongamento dinâmico é geralmente um movimento com uma amplitude razoavelmente grande (por exemplo, pernas ou braços largos que balançam), e esse tipo de condicionamento requer preparação preliminar séria. A desvantagem do alongamento dinâmico é que os músculos são alongados por um período muito curto de tempo, caindo nos pontos extremos da amplitude.
O alongamento estático envolve um exercício muito lento, não há ritmo acelerado ou movimentos bruscos, enquanto os músculos permanecem o mais alongados possível por muito tempo. A execução lenta de exercícios permite que você aumente a carga gradualmente (o que é especialmente importante para pessoas que não podem se orgulhar de uma excelente forma física), evita lesões e dores nos músculos sobrecarregados e ensina a controlar seu próprio corpo. Tudo isso torna o alongamento estático muito popular entre os iniciantes.
Os exercícios de alongamento são uma forma eficaz de se manter tonificado. Durante as sessões de alongamento:
- a circulação sanguínea melhora, as pinças musculares são removidas, a elasticidade muscular aumenta,
- aumento da circulação sanguínea na área das articulações, as articulações tornam-se mais móveis, o risco de deposição de sal diminui;
- a respiração profunda e concentrada acalma e melhora a função cerebral,
- o fluxo de oxigênio para o corpo contribui para o colapso bem-sucedido do tecido adiposo.
Outra vantagem do alongamento é a ausência de restrições de idade. No entanto, como a idade geralmente acompanha doenças crônicas, as pessoas em idade de aposentadoria ou pré-aposentadoria precisam fazer alongamentos sob a supervisão de um treinador e aumentar a carga de forma gradual e cuidadosa.
No entanto, o treinador é recomendado para todos na fase inicial. Mas o que é bom no alongamento - depois de dominar o complexo, você pode fazer exercícios em casa, por conta própria, em um horário conveniente para você. E isso é especialmente importante para pessoas que estão fortemente carregadas de trabalho "sedentário" e levam uma vida sedentária, na qual as idas regulares à academia dificilmente "cabem".
Quais são os resultados de fazer esse tipo de condicionamento físico? O efeito mais notável é uma melhora significativa na coordenação motora. Isso é sentido tanto durante o treinamento (a capacidade de se mover suavemente facilita o exercício), e “na vida”. A postura melhora, fica mais fácil manter o equilíbrio, o cansaço passa e a eficiência aumenta. Além disso, a força dos músculos aumenta sensivelmente: afinal, os exercícios de alongamento os “ensinam” a saltar, a trabalhar, independentemente do cansaço.
