Como Desenvolver Sua Velocidade De Corrida

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Como Desenvolver Sua Velocidade De Corrida
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Vídeo: Como Desenvolver Sua Velocidade De Corrida

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Vídeo: Como Correr Mais Rápido? Como Aumentar Sua Velocidade na Corrida? GYMFLIX Academia 2024, Marcha
Anonim

Você está correndo há muito tempo. A corrida entrou na sua vida e você está bem ciente dos benefícios desses exercícios. Mas com o tempo, você quer algo novo, por exemplo, correr mais distância ao mesmo tempo. Resumindo, você quer correr mais rápido. O que fazer para aumentar a resistência à velocidade?

Como desenvolver sua velocidade de corrida
Como desenvolver sua velocidade de corrida

É necessário

  • Plataforma de degrau ou banco baixo estável
  • Tênis de corrida
  • Espelho
  • Cadeira

Instruções

Passo 1

Certifique-se de que seu calçado atende aos novos requisitos antes de iniciar seus exercícios de velocidade. Quanto maior a velocidade de corrida, maior será a carga de choque nas articulações e na coluna. Seu calçado agora deve ter câmaras de amortecimento não apenas sob o calcanhar, mas também sob o antepé.

Passo 2

Não aumente a velocidade de corrida tentando alongar artificialmente a passada. Você vai pular enquanto corre. O tamanho do passo depende principalmente da força de pressão. Certifique-se de adicionar exercícios de alongamento ao aquecimento. Às vezes, não é suficiente alongar os flexores e extensores do quadril ao correr rápido.

Coloque os pés separados por um passo de distância, direito na frente e esquerdo atrás. O pé direito está voltado em linha reta, o pé esquerdo está virado em ângulos retos na direção da viagem. O joelho direito está dobrado. Segure sua coxa direita com as mãos e puxe o torso em direção à perna direita. Lentamente, transfira seu peso para a perna esquerda e dobre-a no joelho. Repita para a outra perna.

Sente-se na beirada de uma cadeira com a coxa direita. A perna esquerda pode balançar livremente. Coloque a mão no tornozelo esquerdo e puxe o calcanhar em direção às nádegas. Mantenha sua coluna ereta. Para estabilidade, segure-se em uma cadeira com a mão direita. Repita para a outra perna.

etapa 3

Outro erro que não é perceptível ao correr devagar, mas imediatamente chama a atenção quando você começa a correr mais rápido. Este é o trabalho errado das mãos e do corpo escravizado. Se seus ombros estiverem tensos, todo o corpo se virará para os lados enquanto você corre. Conseqüentemente, o movimento de todo o corpo para a frente é substituído pelo balanço do corpo.

Fique na frente de um espelho. Os ombros estão relaxados. Dobre os cotovelos em ângulos retos. Não cerre os dedos em punhos. A tensão nas mãos é transmitida para toda a cintura escapular. Imagine segurar borboletas em seus dedos. Comece a trabalhar lentamente com as mãos. Mantenha o ângulo em que os cotovelos estão dobrados. Controle no espelho de modo que seus ombros e toda a parte superior do corpo fiquem parados. Aumente gradualmente o ritmo e a intensidade do trabalho manual.

Passo 4

Para aumentar a força do impulso durante a corrida, você precisa realizar exercícios na técnica - isto é correr com uma elevação elevada do quadril e correr com uma sobreposição da perna. Todos nós realizamos esses exercícios na escola nas aulas de educação física. É hora de lembrá-los e executá-los com eficiência. Levante os quadris até o nível da cintura. Mantenha sua coluna ereta. As mãos trabalham com esforço. Ao correr com uma sobreposição da canela, tente acertar as nádegas com os calcanhares. O corpo é ligeiramente inclinado para a frente, o trabalho com as mãos é muito intenso. Para obter o efeito máximo, faça estes exercícios enquanto corre. Por exemplo, corra com uma elevação alta do quadril por 1-2 minutos, depois corra calmamente por 5 minutos, restaurando a respiração. Faça um exercício de corrida novamente - correndo com uma sobreposição da perna e novamente uma corrida calma. Existem 6 - 8 desses conjuntos.

Etapa 5

Outro exercício que ajuda a desenvolver a força de empurrar são as saídas de ressalto. Fique de frente para uma plataforma ou banco. Dê um passo com o pé esquerdo em um estrado e empurre com força com o pé direito. Ao mesmo tempo, empurre a plataforma com o pé esquerdo e salte. A perna direita deve se dobrar na altura do joelho e ficar na altura do quadril. Pouse com dois pés na plataforma, depois desça até o solo, primeiro com o pé direito, depois com o esquerdo. Sirva-se ativamente com as mãos. Faça 15 a 20 séries e, em seguida, mude as pernas.

Etapa 6

Incorpore o intervalo de corrida em seu treino. Durante o intervalo de corrida, você varia sua velocidade de média a muito rápida. Por exemplo, corra muito rápido por 3-4 minutos, depois vá devagar por 7-8 minutos. Repita os ciclos várias vezes. Aumente seu tempo de execução rápido. Gradualmente, sua resistência à velocidade aumentará e você será capaz de correr por muito tempo em um ritmo rápido.

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