O sonho de músculos fortes e bonitos pode facilmente se tornar realidade com um pouco de esforço e paciência. Reserve uma hora diariamente para exercícios com halteres, e sua figura assumirá formas atraentes. O efeito não demorará a chegar.
Instruções
Passo 1
Para os músculos peitorais, um exercício é adequado - espalhar halteres de uma posição deitada. Deite-se em um banco ou outra superfície horizontal dura. Estique os braços à sua frente, na altura do peito. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro. Ao inspirar, abra lentamente os braços para os lados. Os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados. Abaixe os braços até sentir que os músculos do peito estão bem alongados. Estenda os braços lentamente e não os abaixe muito (especialmente com muitos pesos de haltere) para não machucar os ombros e cotovelos. Ao expirar, traga as mãos de volta à posição inicial.
Passo 2
Os músculos dos braços irão fortalecer o exercício - puxar halteres até a cintura. Deve ser executado com apoio em uma bancada. Primeiro, coloque o joelho esquerdo no banco e deixe a perna direita no chão ligeiramente flexionada. Sua posição deve ser estável. Incline-se para a frente de forma que suas costas fiquem na horizontal. Coloque a mão esquerda no banco e pegue um halter com a direita. Não deve tocar no chão. Enquanto inspira, puxe o haltere até o peito, enquanto expira, abaixe-o até sua posição original. A palma da mão deve estar voltada para dentro. Depois de várias repetições do exercício com a mão direita, faça o mesmo com a esquerda. Este exercício pode ser mais difícil e feito sem apoio nos joelhos. Pegue halteres com as duas mãos, incline-se para a frente, dobre ligeiramente os joelhos e dê um puxão no cinto.
etapa 3
Sente-se em um banco, pegue halteres. Incline-se ligeiramente para a frente, pressione os cotovelos firmemente contra o corpo e levante alternadamente os halteres. Esses exercícios desenvolvem bem os músculos peitorais e o bíceps. Ao inspirar, levante o haltere até o peito, enquanto expira, abaixe-o até sua posição original.
Passo 4
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Pegue halteres com as duas mãos e, ao mesmo tempo, levante-os à sua frente enquanto inspira e, em seguida, abra os braços para os lados e abaixe-os ao expirar.
Etapa 5
Os músculos das pernas podem ser fortalecidos com agachamentos com halteres. Pegue-os com as duas mãos, coloque-os sobre os ombros, virando as palmas para dentro. Afaste os pés na largura dos ombros. Ao inspirar, abaixe-se; ao expirar, contraia-se até a posição inicial. O número de repetições e séries de qualquer exercício dependerá de sua resistência e preparação física.
