Esforçar-se por mais e melhor é a marca registrada de um homem de verdade. Alguém constrói uma carreira, e alguém, não se esquecendo dela, constrói seu corpo. Uma das etapas para uma ótima saúde e aparência são os exercícios, especificamente flexões.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, vamos esclarecer quais grupos de músculos e exercícios devem ser realizados e desenvolvidos a fim de puxar mais do que seu limite.
Primeiro, você precisa desenvolver grupos musculares como: músculos do braço (tríceps, bíceps), músculos das costas (dorsal, trapézio) e músculos abdominais (abdominal). Para desenvolvê-los, você precisará realizar vários exercícios sistematicamente.
Para os músculos dos braços (tríceps, bíceps), exercícios como flexões de chão e nas barras irregulares (com diferentes pegadas e em diferentes inclinações) são úteis.
Lembre-se de que os atletas fazem flexões de duas maneiras diferentes. O primeiro desenvolve força estática:
deitado com o corpo reto, faça flexões de braço a uma taxa de 20 vezes por minuto.
Passo 2
O segundo método desenvolve força dinâmica: a partir da posição supina com uma deflexão na coluna (a pelve é abaixada até o chão), execute flexões a uma taxa de 60 a 80 vezes por minuto.
Crunches padrão a partir do chão com ênfase nas pernas, elevações das pernas (retas, joelhos) no hang para 3-4 séries de 10-25 repetições ajudarão a estimular os músculos abdominais.
etapa 3
Pouco antes das flexões, você deve se aquecer na academia. Execute a tração do bloco inferior para a correia 4 séries, 10-12 vezes, em seguida, puxe o bloco superior atrás da cabeça com uma pegada ampla por 4 séries, 8-10 vezes, no final, execute encolher os ombros com uma barra e halteres 3-4 séries de 8-12 repetições.
Os músculos das costas (dorsais, trapézio) são treinados, é claro, pelas flexões em si, mas executadas com uma pegada ampla.
Para empurrar mais, use um pó de talco especial, suas mãos não escorregarão.
Não devemos nos esquecer do sono e da nutrição: durma 8-9 horas à noite, se possível 1-2 horas durante o dia, alimente-se adequadamente, mas lembre-se que 4-5 refeições por dia são a chave para o sucesso, treine regularmente e descanse após o treinamento.
