Os oblíquos fortes ajudam a moldar uma barriga lisa e uma cintura bonita. Você pode aumentá-los em algumas semanas se realizar uma simples série de exercícios. Exercite-se diariamente uma hora antes das refeições ou uma hora e meia após as refeições.
Exercícios para os músculos oblíquos internos do abdômen
Fique em frente a um grande espelho para ver claramente seus movimentos durante o exercício. Contraia a região pélvica, travando-a no lugar. Puxe o corpo para a direita, enquanto os músculos abdominais se contraem o máximo possível. Retorne à posição inicial. Alongue a parte superior do corpo para a esquerda. Faça o exercício 12 a 15 vezes.
Dobre os braços ligeiramente na altura dos cotovelos e gire o corpo para a direita e para a esquerda. Observe a posição dos quadris, eles devem ser fixados em um lugar, caso contrário, a carga sobre os músculos abdominais oblíquos será fraca. Torça por dois minutos.
Coloque as palmas das mãos nos quadris e faça movimentos circulares para a direita com o corpo. Ao mesmo tempo, mantenha a pelve fixa novamente. Faça 20 rotações e, a seguir, mude de direção. Ao fazer o exercício, não puxe o corpo muito para trás, caso contrário, você pode danificar a coluna.
Levante a mão direita e coloque a palma esquerda na cintura. Ao expirar, dobre o corpo para a esquerda, inspire e endireite-se. Faça mais 19 repetições. Em seguida, troque as mãos e dobre para a direita.
Fique em linha reta com as mãos na frente do peito. Ao expirar, incline o corpo para a frente e estique a mão direita. Ao inspirar, levante-se. Na próxima curva, estenda o braço esquerdo à sua frente. Execute 20 curvas.
A situação é a mesma. Ao expirar, levante a perna esquerda acima do chão e, ao mesmo tempo, alongue o cotovelo direito em direção ao joelho. Ao inspirar, coloque o pé de volta no chão. Repita o exercício com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Execute 20 conjuntos para cada opção.
Sente-se com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Ao expirar, gire o corpo para a esquerda e alongue o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Ao inalar, endireite o corpo. Em seguida, faça uma curva para a direita e toque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Faça o exercício 30 vezes.
Exercícios para os músculos abdominais oblíquos externos
Deite-se de costas, abaixe os braços, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Ao expirar, levante o corpo, alongue o queixo até a base do pescoço. Tente alcançar com os dedos da mão esquerda o pé com o mesmo nome. Volte para o centro. Em seguida, siga o mesmo movimento para a direita. Respire uniformemente enquanto balança. Faça o exercício por um minuto. Ao inspirar, abaixe-se até o chão.
Levante as mãos, levante os pés do chão. Com uma expiração, gire, apontando ambos os joelhos para a esquerda e mova os braços para a direita. Ao inspirar, traga as mãos e os joelhos de volta ao centro. Em seguida, mova as pernas para a direita e os braços para a esquerda do corpo. Execute 10 reviravoltas em ambas as versões.
