O excesso de gordura na barriga pode ser desconfortável para os homens, especialmente antes da temporada de praia. Você pode removê-lo com a ajuda de uma alimentação adequada e realizando exercícios físicos especiais.
Instruções
Passo 1
Comece uma alimentação saudável. Elimine todos os alimentos gordurosos de sua dieta: salsichas, maionese, manteiga e outros laticínios. Melhor esquecer a cerveja por um tempo. Além disso, reduza a ingestão de açúcares prejudiciais à saúde. Eles são encontrados em produtos de pão, amido e farinha. Açúcares saudáveis são encontrados em frutas e vegetais, cereais e cereais. Ao recalcular os nutrientes por quilocalorias produzidas com a ajuda deles, 65% deles devem ser obtidos dos carboidratos, 20% - das proteínas e apenas 15% - das gorduras (principalmente vegetais - de nozes, óleo de girassol).
Passo 2
Coma pequenas refeições a cada poucas horas. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo, o que leva a uma diminuição da gordura corporal. Lembre-se de que em uma refeição o corpo é capaz de assimilar não mais que 30-35 g de proteínas (todo o excesso é imediatamente depositado no tecido adiposo), e os carboidratos por dia devem ser ingeridos a uma taxa de pelo menos 4 g * do próprio peso corporal.
etapa 3
Realize uma série especial de exercícios físicos (pelo menos 3 vezes por semana, mas de preferência diariamente). Aqueça primeiro com algumas torções, curvas, estocadas, balanços de braço, etc. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Comece a erguer o tronco a 45-90 graus, tomando cuidado para não levantar as pernas do chão. Você pode adicionar crunches para remover os lados: ao levantar o corpo, gire para a esquerda e para a direita. Faça pelo menos 3 séries de 20-30 repetições. Continuando deitado de costas, levante lentamente as pernas em 90 graus. Faça o exercício o mesmo número de vezes que o anterior.
Passo 4
Reserve 2-3 dias por semana para exercícios aeróbicos. Corra, pedale sua bicicleta, nade. Isso ajudará você a lidar com o excesso de peso e remover rapidamente a gordura corporal. Combinado com exercícios que visam fortalecer os músculos e uma nutrição adequada, o cardio terá o melhor efeito, que será perceptível após algumas semanas de trabalho árduo consigo mesmo.
