Para ficar espetacular, não basta apenas engordar. Para que os músculos sejam claramente visíveis, atenção especial deve ser dada ao processo de "secagem". Esse processo se diferencia pelo fato de que, ao longo do tempo, o atleta aumenta a intensidade do exercício e diminui a ingestão de calorias. Assim, seu corpo começa a queimar gordura em um ritmo acelerado, o que proporciona alívio.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Comece com exercícios aeróbicos primeiro. Trabalhe em uma esteira ou bicicleta ergométrica uma a duas vezes ao dia, cada vez trabalhando em seu limite por meia hora. A carga não deve ser normalizada, escolha um programa que suporte o ritmo "irregular".
Passo 2
Após uma semana desses exercícios, continue seus treinos anteriores combinando-os com exercícios aeróbicos. Agora você deve fazer exercícios com a metade do seu peso máximo, respectivamente, dobrando o número de repetições em cada abordagem. Isso irá estressar os músculos, impedindo-os de crescer, mas queimando a gordura subcutânea que os impede de serem esculpidos.
etapa 3
Reduza o número de calorias que você consome. Use alimentos de baixa caloria, evite alimentos gordurosos e ricos em amido. Tente beber o máximo de líquido possível para compensar a perda de líquido decorrente de exercícios intensos. Durma pelo menos oito horas por dia - o treinamento de alta intensidade leva tempo para se recuperar, a fim de evitar o overtraining.
