Gainer é um coquetel de proteínas e carboidratos. Este último na composição é geralmente de 50 a 70% e proteínas - de 15 a 30%. O suplemento promove uma recuperação pós-treino e ganho de peso mais rápidos.
Eu preciso de um gainer
A alimentação regular contém proteínas e carboidratos suficientes. Somente a alimentação de muitos de nós está longe do conceito de "alimentação correta". Como resultado, o corpo não obtém as substâncias necessárias. Como resultado, após o treinamento, a massa fica parada e o processo de recuperação é extremamente lento. O Gainer foi inventado para encontrar uma solução para um problema semelhante. É uma fonte de proteína de qualidade para aumentar a massa muscular e carboidratos para recuperação muscular.
Qual gainer escolher
Um ganhador de qualidade não deve conter açúcar. Os fabricantes costumam ser astutos ao não anunciar a quantidade de açúcar na embalagem. No entanto, existem métodos para revelar isso. Se você ficar com gás depois de consumir um gainer, ele definitivamente contém açúcar e em uma quantidade decente.
As quantidades de proteínas também são importantes. Quanto menos for, pior. Nesse caso, o peso corporal aumentará principalmente devido aos estoques de gordura e não ao desenvolvimento muscular. Se o suplemento contém menos de 15% de proteína, é melhor recusar a compra desse produto, embora tenha um preço atraente. Uma dieta esportiva de alta qualidade deve conter mais de 25% de proteína. Se o efeito for importante para você, não economize no gainer.
Dosagem competente
O gainer é tomado todos os dias na mesma quantidade. Se a proteína puder ser consumida em qualquer quantidade e ao mesmo tempo não encontrar efeitos negativos, esse truque não funcionará com um gainer. Os carboidratos geralmente se transformam em gordura, e se você exagerar com um ganhador de peso, rapidamente ficará gordo em vez de ganhar músculos. A dosagem exata depende do peso e da dieta do atleta.
Como beber corretamente
Antes do uso direto, o gainer deve ser mexido em água, leite ou suco. Lembre-se de que em água muito quente a proteína muda sua estrutura e perde sua utilidade. A quantidade de líquido pode ser ajustada ao seu gosto.
A dose diária deve ser dividida em duas doses. Você pode beber uma parte antes do almoço e outra após o treino. Em um dia sem treino, é melhor tomar à tarde. Em geral, não há diferenças significativas na ingestão de proteína e gainer.
É importante
Sempre estude a composição do produto que você gosta. É possível comprar um gainer que contém muito açúcar. Algumas marcas oferecem um produto com 50% de açúcar.
Não se empolgue com a quantidade! Você não vai construir massa muscular mais rápido com isso, mas as células de gordura aumentarão facilmente de volume.
Não compre comida esportiva barata. Para livrar-se da gordura acumulada, você gastará muitas vezes mais não apenas dinheiro, mas também esforços. Um ganhador de qualidade não pode custar um centavo.
