Pernas lindas e vigorosas são o sonho de quem vai à academia. Ganhar massa muscular nas pernas proporciona maior estabilidade, aumenta a resistência e isso está longe de todos os benefícios. Com o bombeamento intencional das pernas, o processo geral de ganho de massa é iniciado, o processo de crescimento muscular por todo o corpo é acelerado. É por isso que, desde os primeiros dias no ginásio, deve antes de mais nada balançar as pernas rapidamente.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Faça um exercício de tríceps de quadril. Encontre o melhor peso na barra para você, calcule o peso com o qual você pode realizar de sete a oito séries de seis a oito repetições. Fique embaixo do balcão, coloque a barra nos ombros. Prenda-o com as mãos. Fique de pé com ela em altura total, com as costas retas e olhando para o teto. Sente-se para dobrar os joelhos em um ângulo de 75-80 graus e endireite-se lentamente.
Passo 2
Imediatamente após o agachamento, mude para a máquina de extensão de perna. Sente-se direito, segure as alças com as mãos, coloque as pernas sob o resto do simulador. Faça movimentos de balanço com as pernas, com força, esticando-as até uma posição absolutamente não dobrada, segure-as no ponto final por um segundo e depois abaixe-as. Faça seis séries completas de oito a dez repetições.
etapa 3
Deite-se em uma máquina de tendão da coxa. Segure as alças com as mãos, com a parte inferior das canelas, encoste nas travas do simulador. Dobre as pernas com força até o limite, segure-as por um segundo no ponto extremo e, em seguida, relaxe lentamente. Faça cinco séries de dez repetições.
Passo 4
Trabalhe os músculos da panturrilha. Fique em pé em um estrado com uma barra de peso sobre os ombros. Fique em pé em um estrado com os dedos dos pés e levante-se lentamente na ponta dos pés, congelando no ponto extremo por um segundo, e então abaixe-se lentamente. Repita o exercício quinze vezes e, em seguida, faça mais oito abordagens.
