Um corpo esguio e tonificado é parte integrante da imagem de uma pessoa que tem sucesso na vida. Existem várias razões para um homem cuidar de eliminar sua barriga, por exemplo, a necessidade de se envolver na recuperação de sua saúde, um futuro encontro romântico ou uma ida a um spa.
Instruções
Passo 1
Limite a ingestão de álcool e alimentos ricos em carboidratos. Evite alimentos que causam flatulência (chucrute, pão de centeio, uvas doces, fibras grossas, etc.). Coma em pequenas porções, distribuindo a ração diária em 5-6 refeições e incluindo iogurtes sem açúcar ou kefir, o que ajudará a normalizar a microflora intestinal.
Passo 2
Comece a ir para a academia. Entre em contato com o instrutor para solicitar a elaboração de um programa de treinamento individual para você, identificando áreas problemáticas. Se você não tiver um instrutor pessoal, estruture as sessões da seguinte forma: duas ou três vezes por semana, faça exercícios gerais de fortalecimento, dedicando 30 minutos para cargas cardiovasculares e reserve o mesmo número de dias para exercícios intensivos dos músculos abdominais com 15 minutos para cargas cardiovasculares.
etapa 3
Preste atenção às cargas cardiovasculares, porque o estômago, entre outros problemas, limita o funcionamento do sistema respiratório e afeta o funcionamento do coração. O aumento suave dos exercícios não só o ajudará a queimar gordura, mas também a melhorar a circulação sanguínea, preparando o corpo para uma perda de peso adequada.
Passo 4
Se você não pode ir à academia, comece a construir uma figura em casa com exercícios que visam fortalecer a musculatura da região abdominal. Certifique-se de fazer os exercícios corretamente. Não treine o mesmo grupo muscular consecutivo. Além da ocorrência de dor, isso levará à diminuição da eficácia dos exercícios. Melhor fazer mais séries com menos repetições em uma série.
Etapa 5
Aprenda a respirar corretamente durante os exercícios, pois prender a respiração e fazer força aumenta a pressão intra-abdominal. Não se esqueça de aquecer e esfriar.
Etapa 6
Para potencializar o efeito, acrescente duche de contraste, sauna e massagem ao conjunto de exercícios e dieta alimentar. Esses tratamentos ajudam a eliminar as toxinas, melhorar a circulação e domar as dores musculares. Faça caminhadas com a transição para cargas cíclicas: ciclismo, corrida, esqui.
