Existem muitos programas que visam aumentar o nível de resistência de força e aumentar a força em particular, a maioria deles de uma forma ou de outra segue o princípio de "quanto mais, melhor". Isso é um pouco diferente. Ganhos de força podem ser alcançados com exercícios simples, mas não na medida em que podem ser alcançados exercitando-se corretamente.
Necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
A primeira regra é o racionamento do cronograma de treinamento e um aumento sistemático das cargas. Não é recomendado treinar mais de um grupo de músculos principais e um grupo de músculos auxiliares em um dia. Você deve fazer um número estritamente limitado de repetições, atingindo seu limite na última série da última repetição.
Passo 2
O treinamento não deve durar mais do que uma hora e meia por dia, mas deve ser realizado no limite da resistência de força. Se você se exercita na academia por duas horas ou mais, contribui para o desenvolvimento da resistência, ao mesmo tempo, ao mesmo tempo, muito risco de overtraining.
etapa 3
Faça os exercícios com perfeita clareza. Se você está trapaceando, pode, na melhor das hipóteses, colocar a carga no grupo muscular errado que deseja e, na pior, causar lesões.
Passo 4
Descanse bem entre os treinos, evite privação de sono e overtraining. Para experimentar um aumento de força, você precisa de descanso, durante o qual os músculos serão capazes de crescer e se recuperar.
