Quase todo corredor deseja aumentar a resistência na corrida. Existem várias maneiras eficazes, cada uma das quais definitivamente o ajudará a se tornar mais rápido e resiliente.
Correr é o esporte mais acessível praticado por milhões de pessoas em todo o mundo. Para alguns, correr só ajuda a se manter em boa forma, enquanto outros a veem como uma oportunidade de crescer acima de si mesmos, competindo com os outros e com velocidade.
É improvável que qualquer um dos corredores se recuse a aumentar sua resistência à corrida - isto é, aprender a correr mais rápido e por mais tempo. Existem várias opções para aumentar a resistência, cada uma delas voltada para uma categoria específica de pessoas. Visto que somos todos diferentes, cada um de nós encontrará uma maneira mais aceitável do que a outra.
Importante! Em todos os casos, o seguinte regime de treinamento é considerado - três dias por semana com 1-2 dias de descanso entre os treinos.
Método um - aumentando a distância
Esta é a maneira mais fácil. Você precisa correr 30-40% mais distância do que o normal. Por exemplo, se é normal que você corra 3 quilômetros por vez, corra 4 quilômetros. Ao mesmo tempo, o ritmo não diminui. Aumente a carga todos os meses até chegar a sete quilômetros de cada vez. Com três treinos por semana, você aumentará significativamente sua resistência e poderá correr facilmente três quilômetros, enquanto sua velocidade de corrida aumentará e seu corpo será capaz de suportar cargas facilmente.
Método dois - ritmo rasgado
Craig Beasley, um corredor de maratona renomado do Canadá, recomenda aumentar a resistência de corrida da seguinte maneira.
Você precisa correr em velocidade máxima por 30 segundos e, em seguida, alternar para a caminhada normal por cinco segundos. Depois de caminhar - correr novamente e assim por diante. Apenas 8 ciclos por treino. Dentro de um mês, a resistência à corrida aumentará muito, o corpo ficará mais forte. Naturalmente, com o tempo, você pode aumentar o número de ciclos conforme desejado. O principal é não apressar as coisas.
Método três - corrida em intervalo
É necessário correr a uma determinada velocidade de 400 a 800 metros. Depois de descansar por 1-2 minutos, repita a corrida. Esses intervalos devem ser 4-5 no estágio inicial. Depois de uma semana, você pode adicionar outro intervalo e assim por diante. Depois de alguns meses, você certamente se sentirá pronto para correr o dobro do que antes na mesma velocidade. As pernas ficarão mais fortes, o corpo ficará muito mais forte.
Método quatro - mudando o ritmo da corrida
Este método funciona bem para atletas mais treinados. É melhor realizado em um estádio onde o círculo ao redor do campo é de 400 metros. Nos primeiros dez treinos, é suficiente correr de cinco a seis voltas.
Após o aquecimento, você precisa começar a girar em círculos. Cada círculo repete o anterior. Primeiro, 50 metros é a corrida mais rápida possível. Em seguida, 50 metros de corrida fácil para recuperação. Após 50 metros, o ritmo é ligeiramente inferior ao máximo e novamente 50 metros da corrida de recuperação.
Se não for possível correr pelo estádio, você pode substituir a corrida explosiva por uma lançadeira, que também desenvolve bem a coordenação.
Método cinco - corrida de longa distância em ritmo
Patrick Noble recomenda focar na corrida de longa distância, uma vez por semana. Por exemplo, se em seu ritmo normal você consegue cobrir dez quilômetros em 50 minutos, tente correr sete quilômetros em 30 minutos. Aumente o andamento em alguns minutos de cada vez. Depois de alguns meses, você não se reconhecerá - é assim que sua resistência à corrida aumentará.
