Acontece que uma pessoa que não pratica esportes descobre que só tem ligamentos depois de uma lesão. Enquanto isso, a própria palavra "pacote" sugere que este é um tipo de mecanismo de conexão. Os ligamentos são diferentes, mas o objetivo principal é que eles conectem os ossos uns aos outros, garantindo sua interação elástica. Os ligamentos precisam ser treinados para manter a mobilidade, saúde e juventude do corpo.
Instruções
Passo 1
Em diferentes partes do corpo, os ligamentos têm uma variedade de estruturas e mecanismos de fixação. Alguns dos recursos de treinamento virão a partir daqui. No entanto, existem princípios gerais de treinamento de ligamentos, cuja observância é obrigatória.
Passo 2
Se o ligamento foi danificado, você deve começar a treinar somente depois que o médico permitir. Lembre-se de ouvir o que seu corpo está dizendo. Faça com cuidado: o que você quer e sobre o que seu corpo está falando às vezes são coisas completamente diferentes. Após uma lesão, você precisa treinar os ligamentos com cuidado, aumentando gradualmente a carga.
etapa 3
Antes de treinar os ligamentos, você precisa fortalecê-los. E então mantenha constantemente esse estado. O fortalecimento já é o início do treinamento de seus ligamentos. A abordagem deve ser abrangente. Massageie suas articulações. Isso aumentará o fluxo sanguíneo e o pacote receberá os nutrientes que você consome com alimentos ou medicamentos.
2. Coma bem. Ligações fortes fornecem vitaminas C e E. A vitamina C é encontrada em tomates, couve-flor e repolho, ervilhas, pimentões, alface, salsa, azeda, espinafre, limão, tangerina, limão, laranja, groselha preta, groselha, roseira brava e kiwi …
A vitamina E pode ser encontrada no gérmen de trigo, outros grãos, cenoura, alface, salsa, aipo, espinheiro, óleo vegetal, avelã, gema de ovo, sementes de abóbora, roseira brava, beterraba, alho e pão de trigo cinzento.
Evite comer alimentos que contenham conservantes e produtos químicos. Refrigerantes, xaropes coloridos, rebuçados, gomas de mascar, batatas fritas, etc. lave as substâncias úteis e interfira na assimilação de alguns oligoelementos. Sem eles, seus ligamentos ficarão fracos.
3. Cuidado com o peso: o excesso de peso aumenta a carga dos ligamentos.
4. Fortaleça seus ligamentos com exercícios. Eles se baseiam no fornecimento de uma carga estática moderada. Para as mãos - este é um expansor, halteres, pull-ups, handstands, flexões do chão. Para as pernas - agachamento, pular corda, andar na ponta dos pés, nadar.
Passo 4
Com essa base de ligamentos fortalecidos, não há necessidade de temer pela liberdade de movimento. Saúde e juventude são fornecidas para você (no entanto, não se esqueça de melhorar a condição dos próprios ossos, especialmente da coluna vertebral). Se quiser, você pode ir mais longe no treinamento muscular. Isso tornará seu corpo mais perfeito. Lembre-se de que os ligamentos precisam ser treinados em conjunto com os músculos.
Etapa 5
O treino dos ligamentos e músculos será facilitado pela prática de desportos no ginásio e no treino dinâmico: dança, ioga, natação. Discuta seus desejos com o treinador e escolha a carga certa.
